请帮我朋友制定一个减肥+健身的计划

显示全部楼层 · 2009-6-26 22:34:40

首先，我作为一个对减肥小有心得的人。。想说几点建议，想要在几个月之间减上七八十斤，而且要求有肌肉，还要健康的话，那几乎是不可能的。。。减肥必须遵循一个循序渐进的过程，太快的瘦身对身体是没有好处的！如果在几天之内瘦上十斤也不是不可能，只是那减的都是水分，脂肪是很少的，所以导致了快速的反弹。其实也没必要每天都跑1个小时的步，因为我减过肥我知道，如果没有足够的动力，运动减肥是最难坚持的！跑步1小时就等于消耗了一瓶百事可乐的热量！如果不喝这一凭百事可乐，那这1小时不就不用受累了么？想要锻炼肌肉，我建议还是减了几十斤以后再慢慢锻炼，男生的话一般肉肉都比较结实，110千克瘦上几十斤肉也不会怎么松弛。下面我说几点减肥的建议。首先，要看你的朋友是什...

千问 · 2009-6-26 22:34:40

在我看来~运动减肥的话前提一定要坚持，你不一定非要天天跑步~有很多人用跑步的方法减肥，最后都坚持不下来。其实每天走步也可以起到减肥的效果，每天快走40分钟效果还是比较好的！可以每天走步上下学，如果家很远的话或住校也可以在学校操场上多走走！最好天天打打篮球什么的运动，是不会影响学习的！还有饮食方面，我不提倡节食法，对健康不是很好。不过我...

千问 · 2009-6-26 22:34:40

简单看了看你的日志和照片，觉得肚子还不算太大，真的有决心不是问题。定期三个月不是不可能，但有难度，不要过于苛责自己，记住，贵在坚持。运动减肥关键在于大量的有氧练习＋长期不懈的坚持，决心是最关键的，健身房是最好的选择，跑步机、椭圆机、动感单车，你可以交叉使用练习，这样能够保持一些新鲜感。有氧训练之余，还可以进行器械健身，器械减肥的原则是小重量，...

千问 · 2009-6-26 22:34:40

首先要知道影响体重的主要有两大要素：摄入的热量和消耗的热量，摄入量大于消耗时体重增加，消耗量大于摄入量时则体重减轻.所以正确的做法坚持有规律的运动.因为运动能增加能量消耗,活化脂肪氧化系统而减少脂肪.运动后不摄入额外热量,也就是说不补充运动消耗的热量或者只是补充部分热量,这样就可以达到热量负平衡,体脂便会减少体重自然会减轻.一般运动都能增加脂肪氧化,但只有中...