蹲马步。我想知道，蹲马步是以骑在马上的姿势来练的，双脚朝前，两腿弧形半圆。那我想问下。

显示全部楼层 · 2011-10-22 10:09:16

马步，武术中最常见的一种步型，俗称“骑马蹲裆式”。马步桩有很多种，其中小马步桩最适合常人练习。做法是：两脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，两掌心相对，与脸同宽，保持静止不动。动作要点1屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级，夹角为170度左右为高桩，130度左右为中桩，90度为低桩，可根据自身情况选择。特别需要注意的是，上身要保持直立，后背可以完全贴墙。动作要点2蹲马步不是全身放松、什么也不想，而是小腿后侧肌群要做一紧一松练习，保持身型不变，采用腹式呼吸。同时想象脚下像树生根，不断向地下延伸。蹲马步要保持一定的运动负荷，使肌肉有一定酸、热的感觉为佳。保持较低马步桩1~5分钟后，就会出现腿...

千问 · 2011-10-22 10:09:16

不是的。你的两腿要成九十度，胸部、臀部和头部要保持挺直，双手向前伸直和胸部垂直，这样能保持身体的平衡。蹲马步对下肢的平衡、力量及耐力上是很有帮助的。...

千问 · 2011-10-22 10:09:16

膝盖呈90度弯曲，信我！...