臂肌和腹肌锻炼方法及饮食问题

显示全部楼层 · 2009-6-29 11:04:07

给你一个我给别人的计划你看看合适你吗？你好：对于以增肌为主要目标的练习者，建议隔天训练。健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80% 二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）每次训练前先热身5-10分钟第一天背部+二头肌训练日俯立杠铃划船 8-10RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 8-10RM 坐姿器械划船 8-10RM 助力引体向上8-10RM 坐姿哑铃交替弯举 8-10RM 拉...

千问 · 2009-6-29 11:04:07

你蛮轻的···我举个我的例子，我呢17岁，65KG ， 177 ，你要练臀肌和腹肌的话，光靠哑铃不行，哑铃练到2年估计才有个样，说真的，健身房最好，有教练，器材也多，锻炼后你想要肌肉长得好，就多喝蛋白粉牛肉，牛奶 ···要吃一些高蛋白的，这样肌肉才能长得好，俯卧撑倒能练练胸肌和腹肌··我做俯卧撑最多80个，不分组，一次性做完的...

千问 · 2009-6-29 11:04:07

178Cm 58kg ? 是太轻了，不过如果练出肌肉，也很容易看到效果。1、“普通的仰卧起坐”对腹肌的刺激太小了。可以连续多次数做，作为有氧运动减脂肪，但不能练出壁垒分明八块腹肌。2、我有六块比较清晰的腹肌，是经常做“仰卧头脚两头起”和“仰卧曲腿，小腿与地面平行，肘部碰膝盖”练出来的。试试看，这样对腹肌刺激大，容易练出腹肌。3、我上臂...