本人 181CM 百米12秒1 立定跳远2米85 3级跳远才12米5左右，怎么能提高成绩？

显示全部楼层 · 2009-6-29 15:38:57

以锻炼腿部爆发力为主：主要是小腿，其次大腿，臀大肌(屁股向后摆动的力量)也很重要。负重脚尖跳和单脚弹跳练小腿。负重半蹲或负小重量半蹲跳练大腿。直腿向后向前拉弹簧可以练臀大肌。上半身的力量也很重要，强而有力的摆臂可以更好地带动身体前进。可以看到短跑运动员上身的肌肉也是很发达的。记住，一定要练快速用力，如果是练深蹲大力量训练则一定要间中扦插些快速跑练习作为休息，使大重量力量训练和高速度快跑轮换进行，使练出的腿部力量向短跑专项用力方面迁移。这是秘诀，所以有些人把腿部力量练到很大都不能跑得快的原因，是因为单纯的大重量锻炼把肌肉练缰了，力是很大，但不能快速发出。...

千问 · 2009-6-29 15:38:57

兄弟本人181CM 百米11秒4 立定跳远2米90想提高的话去看看你学校体育生的练习吧相信会对你有帮助的...

千问 · 2009-6-29 15:38:57

和我差不多的成绩，我171.5cm百米12.4，立定接近3米，3级跳12.56多打篮球吧，其他我也没有锻炼，正常生活，不知道...

千问 · 2009-6-29 15:38:57

有机会，刘翔得金牌就二十好几啦。你还未到男人的黄金阶段。加油啊成绩跑的怎么样不要盖棺定论。关键还是要专业的训练+天赋+苦干+临场发挥。体育打破的是人的身体极限，每一次进步都要付诸成倍的汗水。所以要想取得好成绩，你要有信心也要有心理准备。...

千问 · 2009-6-29 15:38:57

你确实才12.5M181的身高哦根据你前两个数据训练下上14没问题但是在大里面态度很关键...