如此健身计划-健身教练进！

显示全部楼层 · 2009-6-30 23:09:17

兄弟，看来你是想减肥！要减肥的话，第一步需要做的是节食，然后才是锻炼！节食方面不想多说，主要就是少吃油腻和过甜的食物！锻炼方面，想减肥的话，必须做大强度的训练，不知道你以前有没有锻炼过身体，既然你说自己不是懒人，那么就应该可以坚持下来！考虑到你的锻炼时间不是很充裕而且又是在晚上，我简单的给你一些建议，只是建议！因为本人平时就很喜欢锻炼身体，而且是个学生，锻炼时间也基本是晚上！提醒一点先，锻炼之前把全身韧带先拉一遍！首先从你的腹肌说起，高抬腿+俯卧撑+仰卧起坐！四组！数量自己定，先从自己感觉比较轻松的数量做起，然后每天各加一个！给个参考数字，50+20+30！中间休息时间自己定，感觉可以再来，心里面不是那么恶心想吐就可以！这个项目时间控制在二十分...

千问 · 2009-6-30 23:09:17

你好：对于以减脂、增肌为主要目标的练习者，建议隔天训练。健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80% 二：力量计划参考： (组间休息60-90秒动作间休息90-120秒）每次训练前先热...

千问 · 2009-6-30 23:09:17

这位朋友，你好，我不赞成你的计划。第一，运动量和运动强度，太小。我初中的时候，想练腹肌，我每天晚上，做500个仰卧起坐，做完了，才睡觉。当然，那时候，动作不是很标准，因为那时候，还没怎么接触过健美，但是，效果一定是有的。我高中的时候，每天晚上做俯卧撑。最开始，一次最多能做30个，但是，我就努力的锻炼啊，最后，每天晚上，只做一次...

千问 · 2009-6-30 23:09:17

1、170CM，标准体重应该在65G左右。2、身体是一个整体，要全身综合性的进行锻炼，只是其中可以突出一个重点。不然身体会炼得不协调的。增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你...

千问 · 2009-6-30 23:09:17

你这计划不行锻炼组数之间休息之间不能超过1分钟``否则肌肉凉了刺激效果好不`中间时间减少每组做到力竭次数不用定`组数控制在5组之内同理做仰卧起坐`下蹲起立练腿效果不好`除非你能负重`否则建议还是做蛙跳`练腿部线条`减腿粗最好的方法还是骑单车`建议用单车代步`买那种轮子小的!另外建议最好买个哑铃最锻炼放家也不站地方`能练到更多地方...