暑假怎么练弹跳！完整地计划、好的加分

显示全部楼层 · 2009-7-1 00:27:03

你上百度搜,美国有个著名的纵跳计划,专门系统地快速地提升弹跳力.我有个同学185.练了之后能扣篮纵跳计划如何提高你的弹跳力纵跳计划的主要内容：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！...

千问 · 2009-7-1 00:27:03

练提踵吧.单脚.30一组.一组后放松一下做另一只脚的.每天六组..一个暑假后弹跳会有惊人的提高..亲身体验过哦.....

千问 · 2009-7-1 00:27:03

双手抱头,两腿并拢,练蹲下起立,每次100下.然后双手抱头,学蛙跳,最少30米..休息半个小时继续..一天重复4次.一个暑假下来自己就可以感受到...记得每个动作要标准..蹲下要完全蹲下.起立后身体要直..蛙跳双脚要同时用力起跳.同时落地!...

千问 · 2009-7-1 00:27:03

多吃青蛙...