帅哥20岁 175 235斤要运动减肥1年目标150斤

显示全部楼层 · 2009-6-30 00:48:32

最开始的时候运动量小点，然后慢慢加大。防止肌肉拉伤（其实嘛，男人只要别懒在床上，多出去打打球啊，胖不起来的）...

千问 · 2009-6-30 00:48:32

力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪...

千问 · 2009-6-30 00:48:32

你好减肥第一是控制饮食少吃高能量的食物和碳水化合物，多以蔬菜水果和杂粮为食物，还是以一天三餐为标准，但一定要控制好量，除了三餐以外不要吃任何的零食最好也不要和碳酸饮料。第二就是加强锻炼慢跑可以很好的消耗体内脂肪但也要掌握一个度，每天除了慢跑以外还可以做别的运动，象你所说多了一天要跑15小时运动员也不可能这样跑啊！跳绳游泳打球都是可以的，每天坚持4...

千问 · 2009-6-30 00:48:32

一天跑5~10小时步?你有这么多时间吗?这样跑法的活你的小腿不出两天就会动不了,加上跑步对心肺功能比较好,下肢的训练也不错,但上肢运动量与下肢不成正比拉,个人觉得一般般,但坚持下去,总会有效果的.个人建议去练习散打,是苦了点,但把你路步的恒心用到这上来,绝对是利害,一来可以防身,二来对减肥绝对有效果.还可以去游泳,这也是一个不错的选择.但什么运动也好,总要配...

千问 · 2009-6-30 00:48:32

像吃减肥药之类的一般都怕有什么副作用，这是我们比较担心的，一般多运动，以锻炼身体为主，详情看我百度空间个人资料，里面有我Q，我Q空间有一些运动减肥方法。...

帅哥20岁 175 235斤 要运动减肥1年目标150斤

帅哥20岁 175 235斤要运动减肥1年目标150斤