请问哑铃的重要应该如何选择

显示全部楼层 · 2009-7-2 09:17:42

首先要选一副可增减哑铃片的哑铃，这样可以根据你的力量、组数不同选择不同的重量。至于哑铃重量的选择可遵循以下原则：一般将哑铃重量控制在每组8至12次，如果只能做4至5个，说明重量太重了。反之，可以做到12个或15个则说明太轻了，可以再加重。最后提示一点，动作应标准，这样不会借力，能够针对目标肌肉进行充分练习，并且是选择正确重量的重要方式记得以前听一个健身教练说过，像咱这样一般玩玩的人健身，要先找出自己的极限，然后减三分之二，用三分之一的极限量来进行健身是比较科学的。按照这个理论，你可以尝试自己最大能举起的重量，然后除以三，就可以作为你的负重量。那个教练说，重要的是不能一次练的量太大，否则很容易受伤，而且，一次量过大后，可能肌肉酸疼使你连续...

千问 · 2009-7-2 09:17:42

千问 · 2009-7-2 09:17:42

哇，你的条件跟我一模一样，哑铃当然是买那种可以把轮子卸下来调整重量的了，因为你练的时候推举的起，平举不一定也举的起，哑铃飞鸟就更不能太重了，所以要买就好买那种，贵是贵点，买不起的话，买副小的也行，可以拿在手里打拳，强度也是相当大的...

千问 · 2009-7-2 09:17:42

买那种可以卸下来的，片片的，不锈钢的（一般都是这样的）（比较好的）教你怎么开肌肉，（教练交我们的）首先你要举最重的！假如你能举30斤的，那你就得举35的，完了慢慢向下减，一组5个，下组就是35斤5个，30斤5个（10个也行，看你的力量了）...

千问 · 2009-7-2 09:17:42

请问你是准备练习手掌肌肉还是胳臂？...