设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
晨练的好处?
返回列表
发新帖
晨练的好处?
[复制链接]
11
|
5
|
2018-7-9 20:33:18
|
显示全部楼层
|
阅读模式
晨练可以改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,使肌肉变得发达,结实而有力,从而增强体质,提高免疫力。
扩展资料有人认为晨练自然是越早越好,其实不然,经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。因此晨练最好在太阳出来了之后再进行。
最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的运动而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环有一个循序渐进的过程。晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。文章来源:晨练-百度百科
回复
使用道具
举报
千问
|
2018-7-9 20:33:18
|
显示全部楼层
晨练可以增强身体素质,增强肌肉力量,提高免疫力,提高身体协调能力、反应力,塑造体形,缓解心里压力,改善精神状况,提高毅志力。 晨练的好处: (1)科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。 (2)改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。据测定,一般人的肌肉能 量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。 (3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出:“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。 (4)提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能 力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象,而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达。晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼 有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
回复
使用道具
举报
千问
|
2018-7-9 20:33:18
|
显示全部楼层
每周五天,每天锻炼30分钟。在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡,保持健康心态,更容易使你有积极的思想和更好的食欲。你也可以参与游泳、骑行、散步等活动,或进行自己最喜欢的运动来保持健康体魄。参与你喜欢的活动,不要勉强自己参与不喜欢的活动,不然你会失去兴趣停止锻炼,尽量在户外锻炼身体。这样,你更会觉得充满活力。你应该在开始阶段做出较小的改变,确保自己享受这样的改变。不应该在短时间内对自己的生活方式进行大改变。尽量在一段时间内做出一些较小的改变,让这些改变成为习惯,才能在长期阶段获得成功。除了锻炼,你需要良好的睡眠和休息以保持健康状态。良好的睡眠能使你心旷神怡,让你感觉更加健康。
回复
使用道具
举报
千问
|
2018-7-9 20:33:18
|
显示全部楼层
“一年之计在于春,一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众,特别中老年人是晨练活动的主力军,他们追索着青春,恢复着活力,增进着健康,更得到了生活乐趣,中老年人参加晨练活动,还具有“一人晨练,带动全家,影响一片”的意义。因此,分析研究科学晨练对身体好处十分重要。 一、晨练的好处 1、强身健体 (1)科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证,据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍,在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。 (2)改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。据测定,一般人的肌肉能 量占体重的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。 晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼 有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。 (3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出:“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。 (4)提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能 力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象,而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达。 2、塑造体型美 体型与体态能反映一个人的外形,同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小,体态指身体各部位所表现出的外型姿态,良好的形态给人以美的享受,人们科学地进行健美锻炼,就可以根据需要选择合适的动作,有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体,通过坚持参加晨练健身健美运动,消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积。 3、陶冶精神情操 晨练活动不但使人的体格健、外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。 二、科学的安排晨练 1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化,机能逐渐衰退,病患增多,故锻炼需求逐渐提高。 2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上,要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难,逐步提高。对运动负荷也要由小到大,逐渐增加,如果违反循序渐进的原则,不仅不能有效地增强体质,而且还会损害健康。 坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程,通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化,需经过由少到多逐渐积累,只有坚持不懈的科学锻炼,才能产生量的积累,收到良好效果。 三、晨练注意事项 1、 晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一切饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。 2、 做好晨练的准备活动,做好准备活动,让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤。 老年人参加晨练宜做间歇锻炼,晨练的最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应。 3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间,据研究心率在120次/分以下的机体血压,血液成分,尿蛋白等指标,没有明显变化,故健身价值不大,心率在140次/分的运动负荷时,健身效果明显,心率在150次/分时,心脏的每搏输出量大,晨练效果最好。 http://www.hiholiday.com/cgi-bin/feature/view.asp?id=8704&First_item=G&Second_item=0&Third_item=0参考资料:http://www.qikan.com/b5qikan/view_article.asp?titleid=kxys20050538
本回答被提问者采纳晨练好处特别多?但是有些地方你要注意了,来听下专家怎么说
回复
使用道具
举报
千问
|
2018-7-9 20:33:18
|
显示全部楼层
不建议晨练。早晨空气质量差,身体机能刚刚启动,体温高,血液黏稠,如果这时候运动,对身体的健康起不到什么作用。最好是在下午4-6点这个时间段进行运动。
回复
使用道具
举报
千问
|
2018-7-9 20:33:18
|
显示全部楼层
晚上练我觉得也不错
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
ECHA发布公告,正式公布第五批7项SVHC,其中两项DHNUP和DIHP,那么DINP是否包括其中?
2
我要制图,怎么下载人物模型
3
请问东莞哪里有教少儿围棋的地方?谢谢!
4
天才乐园教学做的怎么样?
5
2011年会降分的2本有哪些??
6
手机上网应该注意那些?
7
奥拉星魔焰吉拉能打过神武月吗?
8
小孩3岁8个月,咳嗽有痰但不会吐怎么办
9
想去银行上班的话去什么专业
10
美宝莲腮红,同一色号#02草莓红,用完了再去买,发现颜色完全不同.怎么回事呀?好郁闷....
11
求《真爱至上》下载地址~
12
衡水十三中怎么样
13
成为一个摄影师需要具备什么条件?
14
2011年陕西理科考生427分可以上明德的德语吗?或者交大城市
15
电脑更新后重启<Windows root>system32hal.dll丢失 安全模式无法进入(Windows 2000收银系统
16
我想问 室内装饰工程管理员 是做什么的? 智能楼宇管理员 是做什么的?
17
现在从成都坐动车去达州,要去火车东站坐动车吗?
18
有关医保报销?
19
大连三洋家用电器有限公司生产豪华电脑式电饭煲就是垃圾。
20
我的电脑一开机就出现应用程序错误
21
一本大学中的二本专业是什么时候录取
22
大家帮帮忙2011证券从业资格考试的问题!
23
2011暑假旅游
24
生气的时候该怎么办?把你实用的方法介绍出来吧!
25
求好看滴黑道小说,txt下载的,好心的漂亮姐姐们发到邮箱
[email protected]
26
小于10的所有质数的和是所有合数的和的几分之几
27
老年证的办理必须是市区户口吗? 农村户口能办理吗
28
梦幻西游50级跑商怎么快啊,我一小时才1票,哪位哥哥姐姐教下我啊。。。。。
29
手担电脑死机了怎办。把电源关了机子也关不了
30
请帮我分析 下这俩个梦是好梦还是坏梦,谢谢!
31
对继电保护有哪些基本要求?
32
山东文科考生550分能上山东农业大学吗
33
上海地铁4号线南浦大桥站出站,偏僻吗?或者有没有偏僻点的地方?
34
英语口语考试是如何划分等级的?满分为15分,A B C D级各是多少分段的?
35
常州二十四中和五中哪个好
36
汉中空压机主机3W小时提示报警,意思是主机要大修,怎么能复位,要用什么软件?
37
我是今年广东高考文科考生,总分492,可以上广东海洋大学吗?
38
成语概括
39
三国时代可以说成是魏朝或是魏代吗?
40
实数x、y满足x^2;+xy+y^2;=2,记u=x^;-xy+y^2;,则u的取值范围是yiz
41
单项选择
42
武汉市润德大厦新开了一个古玩市场,那里卖古钱币的商店多吗?
43
浙江哪个专科学校好 我高考314分 什么专业好 最好杭州的
44
跪求免费下载3ds max9.0,请各位大侠帮帮忙
45
2011广东高考理科3a过52分能上那些稍微好点的院校?谢谢!
46
跪求有效的草莓多多的税换码
47
我理科313。。江西的。。我能上华东理工吗?
48
弱弱问问 极品飞车11在哪里可以联机?
49
优卡特售饭机用的是什么芯片卡
50
为什么高招办用院校投档线投档,而不是更加细致的专业投档线?
51
双流华阳中学读高一想转到双流中学要什么条件,收不收择校费?急
52
怎么从安装时或者操作界面老区分是3DS.MAX.2011还是MAX.Design2011!
53
空调外机可以装在室内吗?
54
房产公司办理了预售证后怎么帮客户进行银行贷款?走怎样的流程?
55
跪求DJ OKAWARI所有音乐,专辑,谢谢!!
56
电脑修复漏洞后关机等待不到百分百就关机,再开机就显示文件缺失无法开机
57
我河南理科考生468 想报考河南大学民生学院土木工程 或者自动化 希望多大?
58
济南哪有卖凯亚制氧机的啊?我在天桥这边,要原装进口分子筛的
59
好吧弱弱问句 这里有没有根本没玩过三国志11的
60
利用太阳能光伏电池发电,还是采用太阳能加热的蒸汽推动发电机好呢?
61
历届广东理科考生前2万多少出省就读
62
我家阳台贴隔热膜大概要多少钱啊?
63
我想学做智能机器人的专业,是不是只能报机械工程及自动化,我担心这个专业就业前景不好,请了解的人指点
64
湖北理科考生,519分,二本线517,可以填报什么二本院校较有把握,急!
65
基于java的编程强化 设计综合移动业务管理系统
66
请大家帮帮忙,我需要一份安防监控招标书、投标书两样,跪求邮箱
[email protected]
67
各位好 我准备开一个小餐馆 把内蒙古的特色引到平凉 谁能给我建议一下开餐馆的注意事项
68
【高考】您好!我是广东的理科考生540分,志愿第一组A是冲广东商学院还是广东金融学院好,谢谢!
69
有没有哪里有2011年证券从业资格考试的预测试卷啊?
70
绵阳城市人家据说是相对高端的装修公司,服务好但是价格偏高,是这样吗?是的话,又比平均水平能高多少呢
71
我是今年的高考中职生,我只考了194分,请问我能读哪里?
72
2011榆林高考状元
73
联通手机卡的问题。我是公司的卡 老板说公司的手机和固话对打都不要钱的。
74
女孩子想在外企上班学啥专业好
75
肥猫演的鬼片
76
修真小说
77
kingstar轮胎是哪里出产的?
78
(武汉市的)喜欢玩QQ飞车的MM加 5 1 5 8 4 9 5 4 2 ,一起玩哈,要常在线的!
79
天津麦柯斯通科技有限公司 这家公司怎么样? 应届毕业生能给多少钱? 有发展吗? 最近准备去面试。
80
我要找的游戏是say hi kids的小游戏,那个游戏吧,我记的是关于数字的,好像是猜错就走这样的,小时候玩的
81
我16岁脸型还会有变化不?现在的脸型有点弯以后会弯过来不
82
我想在网上买手机,哪些网上商城比较好啊,保证行货的
83
3000分能上江西的什么大专,最好是统招的啊!!!高考就是坑爹呢!!!!
84
华侨大学离集美多远
85
懂法律的人帮帮忙吧。船号被盗,现在出事。咋办?
86
iTune双击时出现"iTunesLibrary.itl被锁定,它在锁定的磁盘上,或您没有此文件的写权限"
87
岳阳哪里有买戴尔笔记本的
88
一辆汽车油箱中汽油最多可用8小时,上山时,每小时行30KM,下山时每小时是上山的5|3倍,
89
我是2011年福建文科的考生。529分,能进哪些大学,集美大学,有可能吗?
90
谁有4399弹弹堂的号?20级以上的,能给我个吗?
91
上虞个人档案问题要咨询哪个部门
92
晋城市新华保险公司理赔部史宁宁威胁投保人
93
地产女老板
94
成都置信保洁有限公司 这家黑店,迟早要关门,收了我们半年定金,一次都没来做,现在连电话都打不通了
95
本人电脑上proe\UG安装后闪一下就没反应,在别人电脑上安装后可正常使用,求解决
96
为什么地图上没有隆尧杨村???尤其是百度地图上,地图放到最大也没有???
97
一个20立方米的房间(高度是5米)求它的总面积是多少!急急急!!!!
98
在电子杂志魅客,生成之后会自动全屏显示,怎么设置才能让它打开播放的时候以窗口的方式显示??
99
崇文门有什么便宜点好吃的饭馆吗???谢谢
100
推荐下证券从业资格考试补习班