设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
熬夜的危害和早起的好处?
返回列表
发新帖
熬夜的危害和早起的好处?
[复制链接]
11
|
2
|
2019-3-19 17:17:02
|
显示全部楼层
|
阅读模式
熬夜有可能致癌的,我一个亲戚是杀猪的,因都是下半夜工作,白天睡觉,结果四十多岁得脑癌而死,专家认为睡好觉是防癌抗癌最简单有效的一着。因人体细胞分裂高潮是在下半夜,如果经常熬夜,人体就很难控制细胞分裂过程不发生突变而成为癌细胞。所以每天要睡足7—8小时,要十二点前睡觉。
回复
使用道具
举报
千问
|
2019-3-19 17:17:02
|
显示全部楼层
“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。 熬夜工作有何技巧? 熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住: 1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。 5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。 熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖,不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7、熬夜时,应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。 熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。 执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 10:00起床 10:00—11:00散步、听音乐; 11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉; 11:30—19:30看书、做练习; 19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱; 20:00—凌晨4:30工作、学习; 凌晨4:30—10:00睡觉。 熬夜虚劳药膳调养 随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢? 在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。 中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。 生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 熬夜的人怎么吃? 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。 不过,美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。 咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 参考资料:转自新华网新华社区 作者:静思语
回复
使用道具
举报
千问
|
2019-3-19 17:17:02
|
显示全部楼层
常言说,早睡早起身体好。但是,这种说法到底有哪些科学根据呢?最近日本厚生劳动省的研究小组证实,与常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。据悉,厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象,向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外,科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明,早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低,因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍,人体激素分早晨型和夜晚型两种,皮质醇是早晨型激素的代表,起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的,因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。但是,早睡早起也不一定都好,没有一件事情是绝对的,有关调查发现,比如经常熬夜的人记忆力会更强,思维更敏捷,所以早睡早起肯定有坏处,但跟好处比起来就微不足道了。
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
没有银行卡 可以在网上购物吗?
2
初1的观察植物细胞与观察动物细胞这一课咋讲啊
3
申请调工作的函!
4
急~急~急 谁知道洛克王国 最好用什么宠物打 巨龙神殿啊! 知道的快回复! 急啊!
5
2011年国家公务员确认完毕,如何查看最终确认本职位的最终人数,我报考的是国家海洋局,我是北京
6
关于真善美的主题队会的主持人稿(初中生)
7
自动取款机能不能跨行转账
8
我家家族的大伯和亲大伯闹矛盾(很厉害),现在家族的大伯死了,亲大伯不让我去戴孝,我是去还是不去年?
9
长颈鹿会叫吗?
10
在1.2.3.4.5.6…….1998,这1998个数字中,既不是8的倍数,又不是12的倍数有多少个?
11
网购货物发给我两遍,我都收了,不是什么阴谋吧!!
12
我没注册百度ID那怎么找回密码呢?谢谢
13
水浒q传2宠物本身根骨高低有什么关系
14
现在哪家私募股权比较好,要可靠的公司,对老百姓比较可靠的,能买的起的
15
翻译英语
16
我的跟你的一样 请问你的解决了吗
17
知道与做到的作文怎么写
18
氯化苄的自聚条件
19
湖南国二考试查成绩的准考证号是哪个?
20
继承权转让协议
21
s900刷机包哪种最好用
22
男朋友的姐姐结婚男友要送一对吊坠
23
预期通胀该买什么股票
24
我在国内做手机游戏开发,毕业半年,专科,想去日本,不知道哪个大学在软件方面比较好,请高人指点
25
谱尼第一封印怎么打我有的一百级布林克斯、纳多雷、提亚斯、魔狮迪露、尤纳斯、派鲁基达、贝特卡恩、艾斯
26
昨天刚买了一无线路由器,都设置好了,可是就是网速很慢,还需要在无线路由上修改什么吗?请大虾们帮忙!
27
黑色 签字笔 水性不小心弄到红色的衣服上了 怎么清洗掉呢?
28
我很喜欢沧月的小说,如果我把她的小说贴在我的空间里可不可以啊?不会侵权吧?
29
一台已经使用了9个月的三色冰淇淋机,最近感觉制冷比较慢请问是不是该加氟利昂了。氟利昂多长时间加一次。
30
我是阴历84年12月29日出生的,阳历是85年2月18日,出生时已经打春了,特想知道2010年我虚岁多大了?请高人
31
我有位朋友,现24岁,也吃过什么增高药,有西药也有中药。个子是长高了,但至今没有发育,想请哪位专家解
32
哪里可以免费发布信息,要百度收录好的
33
求一本洪荒小说,猪脚叫叶无道,窜越到混沌之际
34
求一款女生用的诺基亚
35
谁知道山寨E72下载主题在哪里下载吗
36
有什么出版社可以出单行簿?
37
求倾尽缠绵256之后到结局的章节 要有结局哈 全文也可 发到
[email protected]
38
我超喜欢BEYOND,想买把电吉他自学,如果配一套装备,SQ的电琴,G1效果器,一般般的音箱行吗?
39
谁知道有什么办法从内存卡里恢复那些已经被剪切出去的文件
40
难道还没地方高考了?
41
在呼和浩特地区哪里可以买到野生韭菜花?
42
不小心将马桶水箱盖打碎了 请问成都哪里可以配呢?谢谢
43
求教酒桌上的一些礼仪。
44
为什么里程碑连上数据线之后显示连接到门户和工具 加qq了想聊 719795483
45
X管理器注册码 我的手机串号是356807026717601
46
大便后带血,并且小腹隐痛
47
美国灵媒詹姆斯范普拉还在世吗?请提供一些他的资料.
48
货运单号13913035972快两个月了还收不到圆通效率真高啊
49
关于建筑方面证书考试和证书用途的专业性网站
50
有没有《爱丽丝学院》第二部呢??我很喜欢看这部戏呢!
51
帮小弟推荐个山地车。1000内。想在淘宝上买,需要有碟刹
52
这种塑料袋是怎么做的
53
促销活动内容
54
甲球的质量是M,乙球的质量是100M,乙球静止在水平桌面上,甲球在水平地面上滚动,甲球和乙球的重力势能谁
55
求一个键盘记录器破解版,要求是免费,自动记录,并且不会被电脑使用者发现,也就是说无窗口提示的~
56
万达成都分店在哪?
57
今年23岁,看电视时老右侧躺,刚开始几分钟右边脑开始麻痹,然后越躺越久右脑就开始疼痛,起身平坐
58
淘宝相册的图片搬回淘宝了,余额怎么办?
59
网-服QQ554701十足的大骗子,大家小心他。 网-服 QQ593946是一起的,什么都一样,不要信他们。
60
在竖直平面镜120cm处的A点,看见一个物体恰好全部映入平面镜内,如果平面镜高10cm,看到的镜内的像在镜后61cm
61
班上现在要搞话剧 主题是 风中的翅膀 大家有什么好的意见吗? 我从没当过文艺委员啊 所以想搞好一点 帮帮
62
都江堰最便宜的加油站在哪里?
63
[天堂]你们现在在追求什么?
64
中关村海龙大厦二楼春国电讯卖手机的也太假了吧,一台手机既然检测出3个毛病,比水货还假
65
想送喜欢的人一本书,扉页该怎么写?
66
探亲签证的资料基本准备完了,开始分类装到夹子里了,觉得很盲目,不知道有没有什么最佳顺序?我和老公的
67
乙肝病毒核酸 以前检查室4.8 现在变成3.2 请问是严重了吗?
68
关于绵阳一中
69
今天我怎么会又出现痔疮出血的现象了,而且肛门里还留着一大血泡,那是怎么会的啊?
70
小鸠第十话 插曲
71
请问我该怎么办?
72
寻求超市POS机器维修视频或维修资料
73
我有点窦性心律过缓56能怀孩子吗
74
班上要开个班会,我想把全班分为两组比赛游戏,最好在黑板上进行,形式要好玩有趣的,调动全班都能参加…
75
白带有血
76
我工资是1600元,一年我应该交多少党费,是8元还是96元
77
从新香港路到高雄路特一号怎么走
78
求解:SS商店里SS的属性是怎么变化的
79
世纪天成会员注册不起来,上面说“请输入验证码”,但上面却没有验证码图片,
80
五年级上册语文 我们要取得好成绩,必须下苦功夫才行(改成反问句) 会的快来!!!!!!!!!!!!!!
81
用什么农药可以杀死松毛虫
82
自己家的房子租出去了,担心对方办个假房证把自己的房子卖掉?有这个可能吗?
83
请各位高手进来看看,我的mp4怎么去把它弄好!
84
进口商品,有发票的叫行货,没有发票的叫水货吗?
85
我们的办公室三个人,长方形的,门和窗是相对的,因为来的晚我坐在第三张桌子,背对门,面朝窗。
86
Kingmax 超棒 8G量产工具
87
梦见楼下有好多小的死鱼应该是天上掉下来的
88
请问百得胜整体衣橱质量怎么样?是大品牌吗?
89
想换部手机,像素高的,麻烦给推荐几款
90
每天吃饱饭后马上就午睡对身体有什么影响?
91
他是真的爱我吗 ?
92
手机用gps导航用流量大吗? 我的包月80M够用吗? 手机是n5230
93
使命召唤7 黑色行动 谁有个现在地址 能给我个吗~~~~保证绿色无毒 或者发在我的QQ邮箱里
[email protected]
94
7年级的 2道数学题 0.5X+1.4=4-3X 5分之1X—2分之1(3-2X)=1 求在线数学解答器
95
我的大脚趾弯不回来了,走起路来还有点疼,这是怎么回事啊?
96
求2010.5.30.SBS.DREAM CONCERT.2010梦想演唱会.[韩语中字] 谢谢啦~~~
97
要一篇写景的作文。急急急急急急急急急急急急
98
物体的重力问题
99
什么样的朋友能教 不是男女朋友那种