手臂肌肉线条和胸部肌肉怎么练？

显示全部楼层 · 2016-2-3 02:09:54

手臂肌肉线条锻炼方法一、杠铃站立弯举动作描述身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分收缩，稍停，然后慢慢放下。注意事项上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。二、哑铃弯举动作描述两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直。注意事项上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。胸肌锻炼方法方法、步骤：一、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受...

千问 · 2016-2-3 02:09:54

你要的是刻画线条！把体脂降下来。这方面最重要的，练习为辅助手段的。轻重量，就是你以前运动动作，把重量放到1/2左右，但是·要把组数增加。原来练4组的，最少练6组。主要手段是减脂肪！超巨量的蔬菜，少吃或不吃肉的。多吃些碳水化合物，加速新陈代谢频率。这是参加比赛之前3个月的练习。。。。。不知道对你有用吗...

千问 · 2016-2-3 02:09:54

你若想练倒三角线条，胸挺腹小。我觉得先从俯卧伸开始能做到标准的100个了，就换练双杠臂屈伸能到30个以上。接着再练引体向上，能硬拉20个，就可以了。哦对了仰卧起坐对体型影响也很重要。强度别太大，但是要渐进，每天要分数量加上去，到那里累了，坚持几天，不累了，再忘上加。我想说，我肌肉就是这么练出来的。但是女孩子不太喜欢，并且很反感。我的经验 ...

千问 · 2016-2-3 02:09:54

做引体向上...

千问 · 2016-2-3 02:09:54

每天50下扩胸运动...