怎样能让手臂变粗强壮，同时不让腿变粗？希望自己变强壮一点，现在手...

显示全部楼层 · 2011-10-11 14:21:51

腿粗，是脂类还是肌肉，如果是脂类，那么可以坚持慢跑，每次时间为30分钟左右，发展上身肌肉肌群，可以采用，引体向上，卧推，负重弯举等。引体向上，发展胸小肌、菱形肌、背阔肌、胸大肌、肱二头肌、前臂屈肌。卧推，可发展肩胛骨牵伸、肩关节屈和肘关节伸等各肌群近固定时的力量，即前锯肌、胸小肌、胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等肌肉的力量。负重弯举，可以发展，肱二头肌、肱肌、旋前圆肌、肱桡肌前臂屈肌的力量。...

千问 · 2011-10-11 14:21:51

卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。...

千问 · 2011-10-11 14:21:51

举哑铃啊，这么简单，我练了一个月，效果显著啊。保持下身不动，就懂手臂，坚持，...

千问 · 2011-10-11 14:21:51

那就只练上身部分，比如拉簧，吊环，哑铃。...