请问如何能练成（明显）肌肉块？上肢的。。。我是学生，没有太多时间，每天只能有最多一小时的时间练，

显示全部楼层 · 2011-10-11 18:38:30

每天晚上睡觉的时候做俯卧撑用拳头做做标准了每天20个就行这是最适合学生的办法但最重要的是得坚持这个东西不可能速成所以你得慢慢来慢慢坚持用不了多长时间。。。。嘿嘿你得肌肉。。。。
不解释你懂得。。...

千问 · 2011-10-11 18:38:30

每天运动一小时足够了，首先你得跑步，跑步全身关节啊，肌肉啊，都得到了很好的运动，这样也不会出现锻炼畸形。俯卧撑和仰卧起坐肯定是必须得，如果起初做不来太多就伴着哑铃辅助锻炼，也别羡慕一身肌的人，你还是学生，也不是专业的，能够有明显肌肉块就行了。学校里有双杠、单杠，或者其他器材也要很好的运用起来，也许会碰到和你一样的发烧友，大家切磋下，还能交朋友，加油。...

千问 · 2011-10-11 18:38:30

楼上也说了最重要得是坚持这个你得牢记做俯卧撑也行在保证充足的蛋白质营养摄入下坚持有氧运动，跑步三到五公里或者骑车半小时你要知道有氧运动才能燃烧体内的脂肪含量从而凸显肌肉块...

千问 · 2011-10-11 18:38:30

俯卧撑，一组50个，3-6组，刚开始有点难，可以一组30个，3-6组...