跑400米需要哪些技巧。求指教。

显示全部楼层 · 2011-10-12 22:25:16

你一般的成绩是多少嘛，400米跑要看个人实力与对手的实力，如果个人实力强的话，就不用跟个别人跑，按自己的节奏就行了，如果实力一般也就是没有绝对实力的话还是跟到大家跑，还有就是看你　的道次，你没有必要去跟第一名的，跟到二三名跑就行了，跑的过程中最好是身体向左倾，贴着内圈线跑，弯道时步子拉大点，频率可以减一点点，上了直道就把频率加起来，最后上直道90米左右就人使劲跑，再累都要坚持，如果你多跑的几次最后那90米，我相信你的成绩会提高很多．你现在能跑多少嘛，我读高中的时候最好成绩51秒整．如果还有不懂的可以继续问我哈...

千问 · 2011-10-12 22:25:16

前提一定要休息好,休息好了才有比赛的本钱根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步...

千问 · 2011-10-12 22:25:16

四百米属于中长跑，不仅要求运动员的爆发力强，还要求运动员的耐力很强，当然，爆发力是先天的，而耐力是可以通过训练达到的。你应该练耐力，每天跑3000米，速度不能太慢。跑的时候步伐应该要大而不慢，拐歪的时候，外臂要比内臂挥的弧度大，身体稍斜，弯道不能使劲冲。直道部分部分不能落后，要冲。最近我已经跑完了400米，而且跑了好几届了，希望我的经验可以帮到你！...

千问 · 2011-10-12 22:25:16

每天慢跑800米，每周来测试一下，虽然进度有点慢，但跑得跑的你会觉得自己进步了。...