帮我制定一个弹跳训练。初三，177cm。

显示全部楼层 · 2011-10-11 21:15:45

弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来：1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素，比方说扁平足，O型，萝卜...

千问 · 2011-10-11 21:15:45

在家里的话就做上下蹲，五十次一组，至于做几组看个人的，一开始做一组，熟悉了做四组，可以多不能少，每天中午晚上各一次。还有原地高抬腿，30秒一次，也是做四组，刚开始做不要做那么多，先让身体适应以下，要求抬得高，速度快。如果空间容许的话做负重蛙跳，50米来回一次，做四组，每天一次就行了。上下蹲和高抬腿也可以负重。能不能提高你的弹跳就是不要怕苦和累，相信你也能坚持...

千问 · 2011-10-11 21:15:45

177的身高160多斤的体重你能跳到50-60公分可以说你已经是不错了！如果说你体重减到130-140你会发现你可以多跳十公分。如果通过身体训练来增加弹跳力蛙跳。鸭子步。弓不走。收腹跳这都是最基本的办法。大约坚持一个月后增加单腿跳。纵跳等小腿的煅练。这样可以把你腿部肌肉再一次压缩增强爆发力，让你避免变成蛤蟆腿。不管加强身体那个部位的力量都需要加强腰腹肌。因为...

千问 · 2011-10-11 21:15:45

每晚9.00之前50~100个蛙跳，可以逐渐慢慢增加，一开始几天大腿会非常难受，习惯了就好，一个月之后你的弹跳就会有所提高，而且这个方法可以长高，本人实践了，1.76，可以摸筐...

千问 · 2011-10-11 21:15:45

半个月或一个月内想增加弹跳是不太可能的
每天踮脚站着然后来回上下动一直到腿酸了
再继续50下
然后马上直腿跳300
然后伸蹲100
柔韧性必须要好
柔韧性不好什么都白费
等你做完这些了
差不多就出汗了然后练习跨栏坐
加强柔韧性
坚持2个月以上...