怎么样能提高百米成绩？

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1 | 2009-7-4 15:41:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

主要是小腿，其次大腿，臀大肌(屁股向后摆动的力量)也很重要。负重脚尖跳和单脚弹跳练小腿。负重半蹲或负小重量半蹲跳练大腿。直腿向后向前拉弹簧可以练臀大肌。上半身的力量也很重要，强而有力的摆臂可以更好地带动身体前进。可以看到短跑运动员上身的肌肉也是很发达的。记住，一定要练快速用力，如果是练深蹲大力量训练则一定要间中扦插些快速跑练习作为休息，使大重量力量训练和高速度快跑轮换进行，使练出的腿部力量向短跑专项用力方面迁移。这是秘诀，所以有些人把腿部力量练到很大都不能跑得快的原因，是因为单纯的大重量锻炼把肌肉练缰了，力是很大，但不能快速发出。至于短跑，我这里有几点建议：1.双脚用力方向应平行垂直向后，否则会失掉一小部分能...

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