怎样培养肌肉？

显示全部楼层 · 2009-7-5 07:19:04

如果是简单的锻炼身体的话，跑步足够了,每天早上跑20分钟左右，如果要锻炼肌肉的话，你营养要跟上，哑铃有的话最好，没有的话，用家里的5斤左右重的东西都可以代替，下面回答的是专业训练的，我就化解下，每次训练前，你都要做热身运动，去外面走走啊，活动身体啊，扭扭腰啊，就和你学校里做操差不多第一天。练胸，俯卧撑，你做10个没有问题吧，先做10个，停一分钟放松，然后换个角度，把脚放在床上或者把脚放在椅子上再做10个，停一分钟放松。把脚再放在床上或者把脚放在椅子上再做10个，再停一分钟放松。这样循环10次，累吧，明天你胸会痛，没有事的，武术上叫去旧力而新力生，就是你有效果的表现，大概要痛上3天左右的胸第二天，背，这个动作，不是我亲手教我真的说不上来，因为有...

千问 · 2009-7-5 07:19:04

首先呢食品方面选择高蛋白（长肌肉就靠这个）高钙质（骨骼）的东西就是说多吃瘦肉鸡蛋多喝牛奶要看起来壮那先把自己吃胖点马无夜草不肥人无横财不福多吃宵夜牛排首选然后平时多打打篮球锻炼一下体能俯卧撑这是个好东西啊腹肌背部肌肉等都可以练到体能训练自己去找引体向上啊什么的使用器材锻炼效果不错最...

千问 · 2009-7-5 07:19:04

练习健美去健身房坚持阿...

千问 · 2009-7-5 07:19:04

先吃胖，再练肌肉......