长跑5公里怎么锻炼

显示全部楼层 · 2009-7-16 12:27:28

我的长跑不错，下面是我的策略： 1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。 3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置...

千问 · 2009-7-16 12:27:28

先练习坚持跑下来完整的5公里...

千问 · 2009-7-16 12:27:28

锻炼耐力你可以这样，比如打完篮球或者做完其他什么运动后再去跑（匀速但不能太慢），很快你就会遇到一个体能极限，这时你可能会感觉不行了，但一定要坚持下来，坚持跑下去很快你就能冲破这个体能极限，一下子就感觉不那么累了（当然你也可以直接开始跑，但一定要匀速，不要一会快一会慢）。当冲破极限感的次数越来越多时你的体能也就越来越好了，练时也要注意有个度，一般每次练习能冲破...

千问 · 2009-7-16 12:27:28

建议也跑长度。然后是间断性跑，长度和速度交换，就是长跑的时候加几段速度跑。然后差不多了，可以隔天长度隔天速度。跑步没体力是肯定不行的，只有先练了体力才行。其实大多运动都要体力支持，不然效果不大。...

千问 · 2009-7-16 12:27:28

一口吃成胖子是不可能的.开始是跑慢点, 距离短点.每隔1周, 就要加量.同时跑步的过程中要变化速度, 但是不能停下来走....