腿部酸痛影响跳远成绩吗

显示全部楼层 · 2009-7-7 15:57:49

既然以前你能跳到，还是有可能恢复到以前的状态的。训练的时候做热身和训练后放松很重要，对你的肌肉的恢复有帮助。腿疼能减缓一些。可以做力量，但最好早做，因为你很长时间没锻炼，肌肉会有大概一个星期的适应期，所以最好给后面多留出一些时间深蹲是负重的吗，负重的话建议顶到最大强度一周2次。剩余时间多做一些快速轻力量练习，比如蛙跳，负轻重量半蹲跳等。负重深蹲10天内做2次跳楼梯，蛙跳，抱膝跳隔一天一次间隔的一天，可以做做立定跳远，多熟悉熟悉一定注意的一点是，做这些训练之前，一定要先慢跑热身，800以上出汗就可以。训练结束后，再超慢跑400米到800米左右，只要比走路快就行。然后按摩放松肌肉。一定要做到，一般人很少注意这些，但这对于训练的质...

千问 · 2009-7-7 15:57:49

如果你是男的斗有点猪了女的那还没什么我是练跳远的注意以下问题肯定OK第一两手是否预摆到喂空中是否拉起落地是否前扑如果前扑可以让脚在前移50CM在教你一种方法量好2.2在2.2处画一条线没次条都把脚拿过去坐在地上没关系最好在沙地跳...

千问 · 2009-7-7 15:57:49

考试前应该适当休息，如果坚持要练的话那么你就不要做那些会脚痛的...

千问 · 2009-7-7 15:57:49

希望还是有的，要注意自己身体的休息，不要过渡锻炼。以免到时候影响成绩，太大强度的力量训练就不要做了，可以每天热热身，压压腿之类的。跳的过程中注意脚步落地的滚动与手臂摆动的结合。还有不明白的可以留言给我。...

千问 · 2009-7-7 15:57:49

严格来说没影响，主要是对人心里的影响比较大跳远之前的热身必不可少，多几次小步跑，多几个纵跳比什么都强，至少能提高20CM以上呢，趁考官不注意，手里拿个重东西也是很有用的总之：相信自己，最重要加油！...