求助！引体向上和双杠臂屈伸！

显示全部楼层 · 2017-9-24 03:18:21

是这样的。引体向上主要需要的是肱二头肌和背阔肌发力，对抗自己的体重，所以你肱二头肌和背阔肌力量越大，自身体重越轻，你做引体就越容易。
锻炼肱二头肌的办法是哑铃弯举，就是世界上用哑铃，大家最喜欢的那个动作，就是拿个哑铃然后弯胳膊。
锻炼背阔肌最大众的方法就是引体向上，可你又做不了。那么你可去健身房，那里有个器械，动作和引体向上一样，但它是向下拉重物，他可以调节重量，重量小了，你就可以做了。
双臂屈伸，是不是双杠上那个，如果是的话，他需要的就是胸大肌和肱三头肌发力，对抗自己的体重，同样你肱三头肌和胸大肌力量越大，自身体重越轻，就越容易做。
锻炼胸大肌和肱三头肌最大众的方法就是俯卧撑，所以你应该大量练习俯卧撑。...

千问 · 2017-9-24 03:18:21

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，每天锻炼一个部位。一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走45分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢...

千问 · 2017-9-24 03:18:21

最近关于引体向上的问题呢，我回答过三个了，而且，都是说做不起来的，你说的十五天能做八个引体向上，我觉得要想真正做到付出的努力恐怕不是你这十五天所可以承受的。因为，做引体向上主要发力的部位是背阔肌，而不是一般人误解的肱二头肌。想想也明白，作为健身中比较流传的比较久又很有用的动作，如果练的只手臂的肌肉，哑铃不就可以了?干嘛费这劲?所以，引体向上做不起首先要练...

千问 · 2017-9-24 03:18:21

首先我推荐你每天做动作前先慢跑 30 - 45分钟这样能最大限度的消耗您的脂肪然后休息一会做冲刺跑最大速度的冲刺 50米然后做俯卧撑能做多少做多少这样先坚持一个月下一个月在上有基础上加上引体向上和双杠臂屈伸就可以了...

千问 · 2017-9-24 03:18:21

很简单，去健身房，我开始一个引体都上不去``我身体也不错，就是上不去身体没适应那个动作，先吊杠吧，每天掉一会5分钟，加强背和2头的肌肉现在我能做8个了...