请给一套运动+节食的减肥方法

显示全部楼层 · 2011-10-14 12:09:35

首先多吃蔬菜水果，少吃脂肪和热量高的食物比如大肉和碳酸饮料等。运动量的话每天傍晚跑步（早上空气含氧量和质量都不好，跑步不健康）吧，速度不需要快，跑一两千米。下面的用餐计划共参考。周一减肥食谱：　吃点面包，苹果（一小个）小咸菜午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二减肥食谱：早餐:麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐: 绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三减肥食谱：早餐：乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四...

千问 · 2011-10-14 12:09:35

下面给你制定一份减肥计划能坚持一个月必见明显效果。节食不提倡会吃才是良方。先说运动下边说食物。1：跳绳每天30分钟需要坚持对塑性很有效果（经济实惠在家都能练）2：慢跑（跑步机）每天30分钟需要坚持实在不行一周三次3：游泳游泳是消耗卡路里最多的运动！一周一次即可以上是三大减肥运动！说...