晚上睡觉怎样睡才能更容易睡着?

显示全部楼层 · 2011-2-7 20:15:48

快速进入深度睡眠的方法：(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有...

千问 · 2011-2-7 20:15:48

睡前喝一杯牛奶...

千问 · 2011-2-7 20:15:48

什么都不想，放松再放松，很容易睡的！！...

千问 · 2011-2-7 20:15:48

睡前喝杯牛奶，然后什么都别想，喝完倒头就睡...