下腰怎样练啊！还有横叉我的竖叉能劈下就是横叉，有什么好的办法吗？

显示全部楼层 · 2011-2-9 16:20:07

下腰：背对墙壁，和墙壁保持一定距离（距离的大小你自己把握，刚开始可以大一点）双手贴墙（掌心向墙，掌尖向下）手一点一点像下移，知道碰到地板然后坚持，第一次可以坚持的时间少点，等以后适应了，以5分钟为单位，时间向上增加。然后，等你腰的柔韧度加大了，可以脱离墙，自己下腰，但第一次客服恐惧，要在地上垫软一点的垫子，如果条件不允许就在床上适。横插：先劈竖叉，然后上身一点点往横叉的方向转，刚开始肯定是转不过来的，不过你竖叉学会了，应该韧带拉的还可以了，转的时候，双手撑地尽量把脚转成横叉的样子，这个时候你肯定是双腿不能完全触碰到地面的，然后你可以请别人帮忙，帮你压身子和腿，痛是肯定的，但是你既然要学这个就不能怕痛，只要客服这点，练成基本功指日可待，基本上1...

千问 · 2011-2-9 16:20:07

要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿...

千问 · 2011-2-9 16:20:07

你的年龄已经相当不适合连这个了，即使每天用轻柔的方法也是比较容易受伤，即使不会有伤第二天早上起来也会有酸疼的感觉，这个感觉会持续两三天回复，如果用比较强的力度练也是会持续四五天好不了，就影响你每天的软度训练，建议你不论哪种开软度都要练到自己稍微有点痛觉的程度。下腰。跪腰的标准是手反抓脚踝。膝盖肩同宽，双臂贴耳，这是基本的两个点，如果你下不去建议你上把...

千问 · 2011-2-9 16:20:07

每天压啊。热身之后效果比较好。最好还是自己拉，配合呼吸，深呼吸向下压。有人帮助的话最好是个有经验的人。横叉确实比较难的，可以先把小胯拉开。...

千问 · 2011-2-9 16:20:07

把脚放在高的地方上压、要多练、这样劈叉就比较轻松、下腰找个人帮祢扶着慢慢撑下去、坚持就是胜利、...