肌肉锻炼

显示全部楼层 · 2011-2-10 21:28:11

臂力器 10个一组组间休息一分钟应该能做4组吧然后俯卧撑不做了锻炼的肌肉和臂力器重复了用哑铃把刚才没完全刺激到的肌肉练练像肱二话说50kg的臂力器能做30个如果动作标准就已经很不错了...

千问 · 2011-2-10 21:28:11

我以前练空手道时小腿也是这样,你最好多做伸展运动,练习瑜珈很有效果的,能有效拉长肌肉,使小腿修长健康,还促进身体健康. 我每周练习2到3次,坚持2个多月就行了....你也试试吧,很有效...

千问 · 2011-2-10 21:28:11

仰卧起坐，俯卧撑，每天坚持，多举哑铃，开始先练习较轻的，再逐渐举重的。胸肌练法：俯卧撑45个x3组，单杠8x3,腹肌：仰卧起坐45个x3组，仰卧屈伸腿20x3，还有腹斜肌：侧着做仰卧起坐，背斜肌：趴着做贵在坚持...

千问 · 2011-2-10 21:28:11

你好，我是一名健身教练，肌肉运动有很多，但饮食也许控制 1.每天早晨跑步（先从10分钟开始，过一天加五分钟，一直加到40分钟，如果每分钟120心跳，那才开始消耗脂肪）这只是加强体质。2.跑步后半个小时喝一杯纯牛奶，和一个面包（牛奶面包）。2.中午力量半小时（用7LB的哑铃，先——直立哑铃交替弯举，两手各50次。——俯卧撑5组，每组10次，每组休息5秒。...

千问 · 2011-2-10 21:28:11

问题补充说明不是很充分，俯卧撑和哑铃的分配以及哑铃采取什么动作等等，组数，次数等等都没有详细的说明，我凑合着回答吧。首先做完40分钟（量是有了）后只能做15那很正常，但是也暴露出你的质没有跟上，还有力气做15个。。。。改给你的肌肉加加重量了，少次数8-10个，多组数，一个哑铃动作4-5组，反正做完一组让你觉得所练肌肉算账疼就好，否则就只是在给你的肌肉挠痒...