新手（男）求哑铃的健身方法！！

显示全部楼层 · 2011-2-11 14:17:38

用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下：一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔...

千问 · 2011-2-11 14:17:38

哑铃是可以锻炼很多肌肉了我170 CM 现在有60KG了没健身前55KG我把我现在用哑铃练肌肉的健身计划发给你看看第一天胸和肱三头：哑铃卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟。
仰卧曲臂伸颈后臂屈伸。第二天背和二头：哑铃单臂划船。
坐姿弯举第三天肩和斜方：坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，前平举俯卧飞鸟。耸肩...

千问 · 2011-2-11 14:17:38

哑铃太轻了长不了肌肉新手对于饮食的要求不用太高在健身房里锻炼当然效果最好，但是很多人因为工作学习等原因没时间去，其实这也不要紧，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练（有哑铃更好，没有也一样练）。效果虽然不能和健身房相比，但对于普通爱好者来说还是完全可以的。一、肱三头肌、胸肌训练。
在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这...

千问 · 2011-2-11 14:17:38

胸肌锻炼方法方法、步骤：一、平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。二、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面...

千问 · 2011-2-11 14:17:38

一般一组都是20下（个）为基准，最初的训练就是锻炼小臂，人站直，手握哑铃，然后用力用小臂抬起来，肘不动，然后训练大臂，也是站直，手握哑铃，然后大臂向外张开，少林是力的和尚提水都是那种姿势的，最少的自然从1组开始，后来能练几组就看你自己了，靠自己的感觉了，建议多去看看健美之类的书。...