我身高185CM，体重140KG，我想减肥到100KG以下，不是很要求速度。最好是食谱。

显示全部楼层 · 2011-2-11 14:22:40

不管你是男生还是女生你净身高如果185cm的话，185 的身高体重应该 140斤而不是公斤1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。 2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。 3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。...

千问 · 2011-2-11 14:22:40

周一：早餐：面包一片，咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二：早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三： ...

千问 · 2011-2-11 14:22:40

推荐“营养棒”。一种可以抑制淀粉类食物摄入的食品，应该算是健康减肥的食品了。...

千问 · 2011-2-11 14:22:40

天天只吃一顿饭我以前178CM75KG现在才60KG，就是这样瘦下来了、...