我身高190CM 我想扣篮但是我弹跳只有25厘米我很纠结- -！有什么简单的运动适合我锻炼弹跳吗？

显示全部楼层 · 2011-2-16 20:49:50

你好~练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让...

千问 · 2011-2-16 20:49:50

我175，140斤。一听这个数据，感觉挺胖的，其实我身材很匀称，能摸标准框，并超出十多公分左右吧。我自己测得净弹跳是75到85公分。楼下那哥们说的对，想跳得高一定要全身协调，都用上力气。...

千问 · 2011-2-16 20:49:50

多参加体育锻炼，增加肌肉体积，全身有劲了扣篮不是问题。可以练长跑，杠铃，仰卧起坐，俯卧撑等提高整体素质。...

千问 · 2011-2-16 20:49:50

LS说的 190CM就是巨人症姚明算啥没关系人越高当然腿脚就不利索练练就好了就看看灌篮高手那样就行鱼住的折返跑赤木的基本步伐...

千问 · 2011-2-16 20:49:50

年龄未满18岁最好不要进行大负荷的力量训练！！！超过18岁练美国纵跳计划很累但是蛮有效果的坚持住你肯定能扣篮！！！
提锺方便简单效果好！！！...

我身高190CM 我想扣篮 但是我弹跳只有25厘米我很纠结- -！ 有什么简单的运动 适合我锻炼弹跳吗？

我身高190CM 我想扣篮但是我弹跳只有25厘米我很纠结- -！有什么简单的运动适合我锻炼弹跳吗？