食醋减肥法（一个月可以减大约6斤）： 近年来，美国时兴食醋减肥新方法。研究者认为，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 八、酸奶法。 ★具体做法很简单：就是每天1000ML滴酸奶。（两斤） 要是125ML滴小杯酸奶就是八盒。可以一天一次性喝完，也可以分开喝。 可以喝水。（其它东西都不能吃） 至于具体要用几天，根据个人滴情况而定，我是用了三天，是自己制做酸奶。 三天减了四斤。要是大家没有空闲三天，双休息日至少可以喝两天。最少也应该坚持一天，可以清清肠子。 要是用牛奶代替酸奶也是可以，（但我个人认为酸奶有饱涨感）。用牛奶法也可以喝水。 酸奶和牛奶混着喝也可以，但是用量不能超过1250Ml 附：自制酸奶 方法很简单:把牛奶(百利包装,利乐枕纸盒包装,袋装只要是纯牛奶就行,千万不要有加糖的)放到锅里加热(微波炉也行)到30摄氏度(就是用手试不感觉烫就好)关火.把超市里买来的酸奶(最好是无糖的)缓慢倒入牛奶锅中(要一边倒,一边搅)然后盛入有盖子的盒或盆中在室温状态下自然发酵8-9小时(最少8小时)就可以喝了,味道好极了. 你要实在觉得酸可以放点糖(最好不要,你会喝习惯的).喝不掉不要紧,盖上盖放冰箱冷藏后饮用效果更佳. 我在做的时候比例是牛奶两斤(1000ml)加酸奶一小盒125ml(我用蒙牛利乐枕+蒙牛无糖酸奶).注意的是煮牛奶的锅里一定不能有油和水.做出来酸奶放上8--9小时后特别浓稠.好棒 我个人推荐牛奶用蒙牛或是伊利（最好用利乐枕或是百乐包（就是1升装滴那种，1升=1000ML） 酸奶种子更重要，我用过很多，最好有两种，一个是蒙牛滴无糖酸奶，另一个是上海达能特浓酸奶）效果都很好， ★ 酸奶减肥法可以让不停运动的肠胃得到休息的同时。调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。可以适当配一些豆浆也是很美味健康的选择。 适合人群：不吃饭绝对不行的mm 经常bb的mm 不喜欢作饭的mm 经常感冒的mm 酸奶断食法时间表： 第一天：准备 早：和平时一样 中：同上 晚：平时的70%饮食 晚饭应该清淡。 第二天：断食 早：酸奶+黄瓜汁 中：酸奶+胡萝卜汁 晚：酸奶+黄瓜汁 断食中每次取约200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的，最好补充一个杯底的豆浆。一天三此，另外还要喝2L左右的温水喝矿泉水来补充水分。 第三天：恢复饮食 早：酸奶+豆浆 中：酸奶+豆浆 晚：喝粥 进入断食的第二天。身体会很有感觉，这个时候一定要抵御住饭食的诱惑。中午喝晚上还要严格的进入酸奶食谱，到晚上喝一碗粗米粥，会觉得味道好极了 第四天：正常饮食 早：70%饮食 中：和往常一样饮食 晚：同上 从第四天开始恢复到以前一样饮食，不过早上还是应该吃的清淡一些。不要增加肠胃的负担。 这种断食法要是每隔一个星期一此，不但有美丽的身材，还会养成少食的习惯。 要点：建议恢复阶段吃糙米粥，食用量在300ml左右 酸奶里千万不要放入水果等固体食物搭配吃 睡前可以洗个热水澡，放松自己。 九、黄瓜香蕉减肥法： 每天只吃黄瓜和香蕉，一天不要超过3斤。 香蕉热量虽高，但含脂肪很少。成功的话一个月可以减肥20斤。 十、 炒米茶 你选上几斤米（米的质量、种类不限，只是建议你别选糯米，但最好是选那种免洗米，省去一道洗净、晾干的手续），然后用炒菜的锅，烧热，什么也不放，把米倒进去炒至发黄就可以了。要注意以下几点： 1、炒米的时候，要保证米是干的； 2、要不停的炒动，否则下面会烧焦的； 3、米一定要炒至发黄，至于是浅黄还是深黄，那就看你的口味来定了，你喜欢吃锅巴就炒深黄一点，不喜欢就炒浅黄一点。 4、煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了。 它的减肥原理：在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解（当然别的营养素也遭到了重大破坏，因此，它可是说是一种毫无营养的东西了），变成了活性炭。 活性炭这种东西，可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此，它特别的“刮肠、刮油”，消暑解渴，而且护胃。 ★炒米茶 直接把米放在锅里炒，不用洗，然后用小火炒，因为这样不会糊，一直炒到金黄色为止，然后盛起来，要吃的时候煮一下就行了， 跟煮粥似的，只是水要放多一点，等米煮到开花了就可以了，只是顺便跟你说一下，炒米的时候多炒一些，放在那里也不会坏，要吃多少煮多少，很方便的。 可以喝水. 这个方法我最近刚用完,我是从8.21日-8.30日用了十天(我个人觉得用十天以上为好)前三天是单一炒米茶,8.23日晚上来MC,我就从24日到28日除了三餐炒米茶之外,早餐加了一块西瓜,隔天晚上喝半斤牛奶.其它滴就是米茶,我坚持滴很辛苦,好在成绩也很不错,本想十天四斤就好,结果多了一倍,十天减了八斤,从118斤减到110斤.要是不来MC我是不会吃水果滴,到后期我会只加半斤奶.这个属于流食减肥,要想效果好还是吃单一滴米茶最好了. 十一、12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 ★注意:这十一种方法里除了苹果牛奶法不能喝水之外,其它滴方法都可以喝水! 十二、红豆减肥法： 实行的具体步骤： 每天早上泡三两红豆（泡24小时），第二天早上用电饭煲煮这三两红豆，放满满一锅水，煮半小时，保温半小时，三餐吃粥，渴了喝汤 附：什么是标准体重？怎样测量？ 人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，那么以什么样的标准来衡量是胖不是瘦呢？这当然必须有个参照值，这个参照值，我们就把它称之为标准体重。目前在我国尚没有统一的标准体重数据。较普遍采用的计算方法有两种： 一种是：成年[身高(cm)－100]×0.9＝标准体重(㎏) 另一种是:男性身高(㎝)－100＝标准体重(㎏) 女性身高(㎝)－100＝标准体重(㎏) 以上两种计算方法,基本已被广泛采用。 另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法： 北方人理想体重＝（身高㎝－150）×0．6+50（㎏） 南方人理想体重＝（身高㎝–150）×0．6+48（㎏） 但是，由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，一天不同的时间内也会有一定变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说， 难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重±10％以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。 十三、喝水减肥法： 1、慢功出瘦肉型喝水减肥法： 这种方式配上大量的水份摄取，至少可让你在一个月内瘦五公斤，并可省却计算卡路里的麻烦及戒除美食的遗撼。 (l)吃味道清淡的食物，少吃重盐的菜色(荤、素都一样) (2)用餐时尽可能的细嚼慢咽，实际时间至少要比你平常速度放慢2*3倍，(如10分钟变成20*30分钟)。 (3)用餐前一定要喝下300c.c的开水，并且吃一口饭就喝一口茶(或是水)。 (4)用餐前半段先吃蔬菜。 (5)一旦吃饱就立即停止，不可硬撑，吃饱后立即漱囗或刷牙。 2、细嚼慢咽加茶(水)的饱足感: 可以让你每日食量减少一半以上，又能兼顾营养及健康。甜食、冰淇淋也可以照吃！只不过胃里的饱足感通常会让你吃不下任何东西。 3、自然柠檬水减肥法： 这套减肥法是日本最流行的「家庭主妇」式的喝水节食法，十分有效，夏季减肥效果更佳。 减肥方法如下： (l)一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里。(温度低较易有爽囗的感觉) (2)每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。 (3)必需搭配每日十五分钟运动(不必持续、分散时间亦可有助于排汗(排除体内有害物质)。 柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食， 加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。 十四、握冰瘦身法： 日本带来一种“握冰瘦身法”，只要拿两支小的矿泉水，放入冰箱结冰，握在手上做运动30秒，放下保特瓶等手回温，再握住保特瓶，重复5次。最高两个月可以瘦8公斤，效果听来十分惊人。 因为身体的热能会自动解救手上失温的地方，可以促进血液循环。 十五、酸梅减肥法： 知名艺人王静莹则推荐一种“酸梅减肥法”，她说只要在饭后吃一、两颗酸梅，利用酸梅的碱性，中和食物的酸性，这样不但有减肥功效，还能帮助消化，预防糖尿病，一举数得。而且1包酸梅在便利商店只要2、30元，平均起来一天花不到10元，就能保持好身材。 十六、牛奶减肥法: 方法：每天早上一袋牛奶（一斤装），中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装牛奶，坚持一个月，可减10斤左右。 优点：喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水****哦，不妨试试，尤其适用于快速减肥，或者为了哪件衣服而减肥的姐妹哦。 十七、西瓜减肥法： 西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。 一个月可以瘦十几斤！ 十八、乌龙茶减肥法： 每天喝茶只喝乌龙茶，就能在不知不觉中消失多余的脂肪。但是单纯的用茶杯冲泡的方式并不能完全地浸透出乌龙的有效成分，可以在热水瓶中放入少量的茶叶浸泡即可，一天的水量足够了。因为乌龙叶片容易涨大，所以不必放入很多。 这种方法一周大概可以减3—4公斤。 优点：乌龙的最大效果是没有腹泻，最安全，比起市面上的减肥茶效果真不知道有多好。而且非常便宜，一般200克售价在7元左右. 十九、饮食习惯改变减肥法： 想要苗条，首先从自己的饮食开始吧，记住晚上睡觉前四个小时不要再吃任何东西，如果你吃饭很晚的话，那么就最少两到三个小时不要再吃，睡前一小时可以适当的喝水，只能小半杯，不然第二天眼睛会无神！ 等你坚持一个月再找我告诉你下一步该干什么，不能太心急，一步到位是不可能的，而且越急越容易反弹。 ★控制饮食法： 优点-有效,快捷,不反弹； 缺点-过程不堪回想,奉劝没有200%决心的美眉勿试 试验菜单: 早餐 一杯奶茶/牛奶(建议偶然喝咖啡,可以加速身陈代谢,有助消化) 2片咸方包或两只小餐包 午餐 半碗白饭+5至6条青菜+ 适当肉类(虽说如此,不过本人当初比较常吃的还是1个面包+1个 三文治) 晚餐 一个苹果+一块咸方包或半个苹果+两块咸方包 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！ 二十、呼吸减肥法 在进行山田式呼吸法时，先用鼻吸气，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。 山田式呼吸法步骤 1、尽量收缩小腹，充分自然地吸气。 2、吐气时注意小腹部不要膨胀。 3、呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。 注意： 刚开始使用山田式呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。 ★速效瘦身腹部呼吸法 1.两脚脚底并拢，盘腿端坐 2.两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展 3.两臂尽量向上伸直，两手食指伸直，其它手指弯曲 4.收紧小腹，边扩胸边吸气 5.吸气的同时，上半身向前倾倒，腹部尽量下压 6.上半身倾倒到最大限度，停止呼吸 7.当憋不住气时，边吐气边抬起上半身，两臂不要用力 8.起身呼吸五次后，再重复此动作，反复五至十次 二十一、香港食谱 第一天 早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶 午：熟蛋一只，西红柿，茶 晚：青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶 第二天 早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶 午：熟蛋一只，西柚一个，茶 晚：西红柿、西芹等做成沙律，牛扒，茶 第三天 早：熟蛋一只，西柚一个，茶 午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶 晚：西红柿、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶 第四天 早：熟蛋一只，西柚一个，茶 午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶 晚：豆腐，芝士，菠菜，茶 第五天 早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶 午：熟蛋一只，菠菜，方饱一块，茶 晚：鱼，蔬菜沙律，方饱二块，茶 第六天 早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶 午：生果，水浸罐头鱼，茶 晚：西红柿、西芹等做成沙律，牛扒，茶 第七天 早：熟蛋一只，西柚一个，茶 午：烧鸡，西红柿，西柚一个，茶 晚：蔬菜汤，烧鸡，西红柿，椰菜，西芹，西柚一个，茶 这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用，食量多少全无关系，但必须严守食谱内指定的食物进食，若因事中途停止时请再从新进行，为期两个星期，可减多至10KG，完成这减肥方法后，因体内组织已变化，吃了必需的营养外，对多余的物质不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食淀粉质食物便控制体重。 注意事项： 1。沙律中不能加沙律酱或有油的调味料，蔬菜最好煲熟加豉油或醋 2。茶或咖啡不可加糖 3。肉类可烧或煲熟，不能用油 4。鱼可食鱼生或蒸或煎 5。尽量少用盐为了不能饮大量水，八杯之内 6。烧鸡为鸡腿一只，牛肉约 80g-200g 7。鸡蛋要全熟，两只也可 8。任何调味都不能加糖，以淡味为主，避免多喝水 9。方饱的厚度一块约为20mm 10。可做无味大菜糕顶肚饿或者吃无塘香口嚼 早晚必须纪录体重，就算数目无成绩亦不用担心，十日以后必有惊人效果 方饱：就是我们吃的那种摆面包片 青瓜：就是黄瓜 西柚：要是实在没有，就拿普通柚子充数吧 椰菜：西兰花 二十二、一日两餐减肥法 这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥0．9-1．4千克。该饮食法-日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。 每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。 一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。 这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失 。参考资料：http://www.byyh.net/html/4/20061/200617143329.htm本回答被提问者采纳
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