先锻炼还是先减肥。求计划。

显示全部楼层 · 2011-2-15 11:16:46

从你的身高体重来看，你并不是胖得很过分，正如如你所说因为全是肥肉，所以看起来就会胖了；另外以你的年龄来说，这个体重就有点超标了。本人身高174，体重曾达到80kg，是在练健身时增重达到的（3个月增了20斤），但是那时看起来一点都不胖，因为都是肌肉；后来本人并不想练成那种大肢佬型，加上体重大对腿的压力大（我喜欢打篮球），不久又把体重减到70kg并保持至今已有八九年了。可以说对怎样增重，怎样减重有着切身体会（因为减得是肌肉，减掉十公斤用了将近一年）。这里结合本人经验以及你本人的情况，写点建议供参考： 1、首先搞懂一些专业知识有助于你减肥和锻炼。减肥就是减掉身体多余的脂肪，所以锻炼就是一个减肥的手段和过程，并不是不相干的相互独立的。锻炼通俗讲就是运...

千问 · 2011-2-15 11:16:46

先减肥同时可以练少量器械使肌肉的力量和耐力增加这样更有利于你减肥的有氧运动800m太少了要达到消耗脂肪的目的起码要跑40分钟建议你下午放学的时候去操场跑步 40分钟以上跑慢点没关系不过等适应了就要加快一个星期休息1-2天以后可以变速跑效果要比匀速跑好得多就是快跑慢跑交替至于在这段时间的肌肉练习主要练习胸腹背腿部肌肉为...

千问 · 2011-2-15 11:16:46

我来回答你，我以前也很胖的但减少来了，但不管做什么都要有点毅力，没毅力做不成什么事的。对于你的问题，先减肥还是先锻炼，其减肥其是就是锻炼。你没肌肉，最好慢慢跑步.最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑...

千问 · 2011-2-15 11:16:46

兄弟，你的情况和我很像，我178，最重时候90kg，但是现在只有75kg不到了，其实我就是靠锻炼和饮食减下来的锻炼方面建议你找一个强度比较大，容易出汗的运动，我是打篮球，一般3小时左右哦，而且还是在夏天，也就是说出汗最重要饮食方面要按规律吃饭，晚上睡前千万别吃东西，最好在5-6点之间吃晚饭，吃饭后别马上躺床上，希望我的经验对你有帮助，坚持才是最重要的...

千问 · 2011-2-15 11:16:46

属于肥胖.控制每天饮食,多食用馒头,米饭等,少吃肥肉,干果,零食.慢跑8百,根据自己的承受能力慢慢增加到8千米.哑铃,跳绳有空你就用上.要在不影响身体的前提下减肥....