还有两个月就中考了，200米的速度要怎么去提高？（我们100米跑道跑了37秒多，刚及格）可是初三了，平时...

显示全部楼层 · 2011-2-17 18:21:57

要循序渐进不能太急于求成，有条件每天用800热身适度慢跑，然后200米自测最少3组。在家的话就蛙跳吧，每天多加一点训练量。注意热身。多测试200米跑。仰卧起坐从10个开始每天两组，每天增加一个。开始可能会有酸痛感...

千问 · 2011-2-17 18:21:57

仰卧起坐~要坚持。...

千问 · 2011-2-17 18:21:57

交给你个诀窍，跑步只要手臂摆的快就跑的快，所以锻炼手臂的速度就ok啊！...

千问 · 2011-2-17 18:21:57

我原来跟你一样,后来每天网上放学后就在学校跑4-5圈,不要求速度快,要坚持下来,这样你的耐力好了,体力也变得很好,就有很大提升,个人认为可以提升3-5秒.仰卧起坐就睡觉前做一做.其实最重要的就是坚持跳绳可以周末跑步...

千问 · 2011-2-17 18:21:57

嗯，我原来去过娄底武校训练过，我也是三中的。每天做多点下顿多下蹲蹲有利于锻炼腿部爆发力，最好上半身负重下蹲，每天晚上睡觉前做五组，一组二十次，连着做第一个晚上醒来。你可能会肌肉酸痛，顶住酸痛晚上继续。...