我现在每天做俯卧撑150－170个引体向上70－80个腹肌锻炼5个姿态各50次外加悬吊举腿12次器械蹬腿400－60

显示全部楼层 · 2011-2-18 18:42:16

俯卧撑加五十，五十一组做五组。引体向上有点多，怕你没那样的神力吧。大力量器械登腿减到三十到四十，一组八个。运动前要做十五分钟的热身，十分钟的全身肌肉韧带拉伸，运动结束后要有二十分钟的放松，要没这些辅助这么大的运动量有害身体，要是有专人指导进步一定很快。...

千问 · 2011-2-18 18:42:16

兄弟我为你难过，锻炼身体不是以数量来衡量的。姿势不正确做在多都是空话。...

千问 · 2011-2-18 18:42:16

正常的训练是有一定的数量要求，我觉得楼主这么做有点儿想把自己练成特种兵的意思吧？...

千问 · 2011-2-18 18:42:16

个人认为不用了，你想在的运动量很大了，最好在专业教练指导。而且做好准备运动，以慢跑为主，你的运动量要30分钟；还有各关节的活动，肌肉拉伸，以免受伤；训练后还要慢跑，肌肉拉伸。...

我现在每天做俯卧撑150－170个 引体向上70－80个 腹肌锻炼5个姿态各50次外加悬吊举腿12次 器械蹬腿400－60