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求 健身计划

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查看11 | 回复2 | 2011-2-19 19:25:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
我前段时间健过身 请了个私教 2000元一个月 每天就两小时。练习时间的话最好是下午4点-6点之间 也不要过量 最好是一个半小时到两小时之间 在练习的过程当中你的组与组之间的密度可以紧凑点 如第一组做完 做第二组的话最好是在一分钟以内进行 腹部肥肉没别的办法就是有氧训练 有氧训练就是慢跑（长距离的跑步） 或者用骑脚踏车代替 再做仰卧起坐和双腿并拢进行抬腿练习 器材多的话最好选择比较斜的仰卧起坐凳子 或者平躺地上 双胎进行抬起到与地面垂直为止然后放下 但是双腿不要碰到地面 是悬在空中的 然后再抬起反复每组的个数的话视自己的体能而定 但不能少于12个 组与组休息的密度要短...
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千问 | 2011-2-19 19:25:36 | 显示全部楼层
热身运动：30分钟慢跑。慢跑指的是能出汗。主要联系动作:仰卧起坐，3*30个没组，做3组。期间休息5分钟。然后加一些其他的器械。最后放松活动：慢跑15分钟。欢迎淘宝店铺搜索：土匪不干什么的...
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