健身房健身计划

显示全部楼层 · 2011-3-7 10:45:21

在健身房练习，我可以给你一个初步计划。重量以你实际力量为准，比如你推60公斤的杠铃，每组能推到8-12个正好力竭，那这个重量就是适合你的。周一：卧推杠铃6组，斜板杠铃4组，哑铃飞鸟4组，双杠4组。周二：正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。如果引体向上做不了，可以在健身房找那种引体向上的器械代替，基本健身房都有的。周三：深蹲6组，提踵6组，然后看看健身房里是否有那种练股四头的器械，有的话也做个4组。周四：杠铃推肩6组，哑铃推肩4组，站立飞鸟4组。周五：窄握杠铃练二头4组，宽握杠铃练二头4组，哑铃练二头4组。三头肌肉就找个器械练一下，建议不要用杠铃练，因为我和几个朋友只要用杠铃练一段时间，肘部多少都会有拉伤。...

千问 · 2011-3-7 10:45:21

肌肉群一般隔一天练一次我的计划星期一肩和背颈前推举（杠铃） 5组每组10以上简称：10/5
颈后推举（杠铃） 10/5
哑铃侧平举
10/5
哑铃前平举
10/5背肌颈前引体向上
颈后一体向上
划船...

千问 · 2011-3-7 10:45:21

办了健身卡，应该有健身教练指导你熟悉器械的吧。一般是胸肌和二头，背和三头，肩膀和腿部。分3次。可以连着3天一起练然后休息一天，也可以一个礼拜分3次练。都行。或者有的强人是胸，背，肩，二头三头，腿一个礼拜5次休息2天。这个要看个人了。你这种情况不如最先1个月坐坐有氧。上上有氧体操。骑一下单车。跑跑20-40分钟。留一下汗。绝对是可以的。...

千问 · 2011-3-7 10:45:21

不是太懂，路过，关注，祝福你。...