坚持锻炼能加强体格吗？

显示全部楼层 · 2011-2-21 21:26:37

我89年出生，锻炼有一阵了，力量的增长相当明显我就是怎么吃都不胖的类型，而且比较瘦，呵呵锻炼一定要掌握方法，做俯卧撑这个方法不错，不过我是用哑铃，其实也就100左右的价钱，上网上看看一些健美教练怎么做动作的，动作的准确性很主要不过要注意几点误区，就是锻炼不是越多越好，最好隔一天一练，每次加量，一次至少保证40分钟以上，中间最多休息一分钟锻炼时间最好是傍晚，锻炼前后一个小时最好不要进食，尤其要注意的是晚9点以后切不可锻炼身体每天保证9小时睡眠，早睡很重要，不然一切白扯牛奶是必需品，而且必须是加钙牛奶，这个超市都有卖，一天保证一袋就好另外就是三餐要充足，并且尽可能守时，不规律的饮食习惯不不可取的最后就是你刚开始锻炼体重会有一...

千问 · 2011-2-21 21:26:37

以我当兵的经验看短时间里是不行的长期的话每天坚持高负体能荷训练后肚子管饱的吃大概30天左右能涨8-10斤在继续坚持的话就会肥肉变肌肉等全身都结实了后又会继续增加体重锻炼方法：高负荷锻炼是指体能消耗大的锻炼 5公里跑步做完后200个俯卧撑200个蹲下起立100仰卧起坐每天坚持就可以了！感觉不怎么费力了就改成5公里18分钟跑完 30个单杠...

千问 · 2011-2-21 21:26:37

营养不良还能长到180，你不知道网上多少人提问吃什么能长高啊，你真应该去回答回答。。。。。你健身的方法也没说明白，不过坦白的说，就像给你的肌肉挠痒。有事没事来几下只是在浪费你的时间，强度根本达不到，如果你单纯的想增加力量爆发力在掰手腕中有强势，那每次做俯卧撑时加快速度，强迫自己比上次多做几个，隔段时间做的个数强迫自己多几个，以此类推，战胜自己的意志。坚持...

千问 · 2011-2-21 21:26:37

哦，兄弟我跟你年龄差不多，1年前我很受甚至有时候感觉有点自卑，后来我去健身房了，坚持了一年，现在腹肌有八块，胸也挺起来了，人也有精神了，身体ber帮，呵呵如果有条件你最好去健身房，有专门的教练指导，还有一点就是坚持，大概1个半月会看到效果，祝你成果，我也是过来人，跟你经历差不多，很高兴认识你！！！还有健身期间加强营养，到时候教练会给你建议饮食的！...