怎样锻炼胸肌

显示全部楼层 · 2011-2-23 10:25:21

锻炼胸肌的方法【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手...

千问 · 2011-2-23 10:25:21

其实很简单，每天做100个俯卧撑，多补充蛋白质，持之以恒，就会有成效，不过要量力而行，开始的时候可以少做点，循序渐进，到自己做起来很轻松的就好了，不要感觉太累。...

千问 · 2011-2-23 10:25:21

每天做俯卧撑50，可分早晚每次25下，然后在做哑铃飞鸟，这个动作可以修饰胸肌，以便达到最佳效果，最后做一些卧推，不过要量力而行，安全第一，锻炼主要看人的耐力，要持之以恒，希望腻成功...

千问 · 2011-2-23 10:25:21

俯卧撑，可以手低脚高、手高脚低、宽窄交替等，总之，俯卧撑是最好的锻炼胸肌的方法。...

千问 · 2011-2-23 10:25:21

用哑铃！...