请健身教练帮助，为我制定一份详细的健身计划表！

显示全部楼层 · 2011-2-27 03:40:01

按照楼主的身高，体重略微偏重几公斤，如果楼主重来不锻炼的话，那身上应该是显得很臃肿的（只是猜测，错了莫怪）。楼上的回答相当全面，是专业的增肌训练方案。如果你花大量的时间和精力在上面，饮食也搭配的好的话，会有很好的效果出来。我写一个相对简单一些的计划，操作性也很强，减肥目的是可以达到的，但增肌目的有限，可以练出一定的肌肉块，但不可能练到很大块。星期一：40分钟慢跑，强度为：跑的过程中边上有人和你说话，你能应付自如。坐姿下拉：3组每组15-20个屈腿硬拉：同上杠铃弯举：3组每组20个钢绳下压：3组每组20个仰卧卷腹：3组每组20-30个仰卧举腿：3组每组20-30个　...

千问 · 2011-2-27 03:40:01

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯...