大家帮忙看一下我的肌肉训练计划,给我提提意见~~~

显示全部楼层 · 2011-2-25 23:59:35

你这样练一百年也没用
一点没力度啊我告诉你我怎么练的每天5组每组分5小组每组20个每组间隔90秒也就是每天500个你才10个肯定没用的你照我这样去练开始少一点但是必须这样的分几组每组多少个最重要的就是时间间隔一定不能超过120秒...

千问 · 2011-2-25 23:59:35

首先要去健身房，这是最有效也是最快速的方法。因为自己在家锻炼的话没有氛围，可能会坚持不下来，而且没有专业科学的动作指导，效果不会太明显，还有就是错误的动作可能会造成运动损伤。饮食方面，锻炼之前要食用大量的碳水化合物，锻炼中要补充水和氨基酸，锻炼之后要吃些含碳水化合物丰富的水果，（如香蕉）等40分钟后要补充碳水化合物和含蛋白质丰富的食物（鸡肉，牛肉，鱼，牛奶，...

千问 · 2011-2-25 23:59:35

肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。肱三头肌上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条...

千问 · 2011-2-25 23:59:35

告诉你个极为有效的办法，我也是通过这个办法锻炼出胸肌的，就是有一定危险性：拿三个椅子分别放在两手和腿部位置，双腿合拢放到后面的椅子上双手放到前面两个椅子上（把前面的椅子分开）做俯卧撑，绝对有效！...

千问 · 2011-2-25 23:59:35

20个俯卧撑/仰卧起坐一组/4组隔2~5分钟一组蹲起30个/4组也是一样！...