器械全的情况下，多少日子可以练出胸肌和腹肌（4-6块左右）

显示全部楼层 · 2011-3-5 09:57:35

胸肌推杠铃仰卧平推3-4组每组10-12下
上斜
同上
飞鸟
同上
然后可以搭着练下肱三
同上
练3天要休息一天坚持1-2个月应该会有明显效果锻炼期间可以适当补充营养鸡蛋蛋白或者可以吃点营养品比如健肌粉或者蛋白粉效果更快。腹肌有肚子的话可能要先做些有氧运动减脂，比如跑步仰卧起坐 3组每组做到力竭
也可以做做负重仰卧起坐记得给分！...

千问 · 2011-3-5 09:57:35

胸肌会很快看出效果的，1个月就很明显了腹肌难练点，怎么也得2个月才看的到了...

千问 · 2011-3-5 09:57:35

锻炼好有好的方法，，要有度，不能操之过急。每天坚持做就可以，健身房有健身教练，可以问问，，只要坚持住了就是胜利...

千问 · 2011-3-5 09:57:35

建议去www.verycd.com搜索下载赵之心的《哑铃最健身》。祝你成功！...