求一个健身计划

显示全部楼层 · 2011-3-2 18:19:38

刚开始健身推荐多做有氧，跑步机，登山机，自行车，提高心肺功能。增肌要做大负荷的无氧运动，热身后可以选择任意器械，分三个重量级别分别做，最大重量可以加大到身体能够承受的极限重量，分几组做，一组不用太多，实在不行一组一个都可以。饮食要多补充蛋白质，多吃牛肉。不用请私教，一般健身房都有巡场教练，有不懂的可以问，避免运动伤害，或者看有闲着的教练也可以问问。...

千问 · 2011-3-2 18:19:38

不吃乱糟糟的东西一样能练出肌肉 = =！坚持别练偏，均衡发展就行。看好身体肌肉分布的图解，保证一天主要练一本分肌肉群，在辅助一部分联系不是很大的肌肉群就成。一周休息2-3天的前提是你运动量足够大，不要今天感觉做的很多了其实根本没怎么样，然后第二天还有样学样的休息，这往往进展更慢。真的大运动量是什么，不是一去就坚持几个小时，不是做了多少组，时你身体真真正正到极...

千问 · 2011-3-2 18:19:38

很多健美的男士都想拥有完美的倒三角，加宽背部就是首要任务。下面就关于健美背部谈谈我的感受。引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当...

千问 · 2011-3-2 18:19:38

首先你既然去了健身房肌肉就肯定会有了你可以去那里问教练一般教练人都很好的这个你可以放心你想锻炼那里的肌肉可以问教练教练都会教你怎么练的去了健身房关键是看吃牛奶是必须的条件好可以天天牛肉这样很长肌肉的另外每周3和6休息一天不需要去
你只要坚持效果很快的因为你去的是健身房...