新手健身附上教练给的计划，请高手帮我修改一下。

显示全部楼层 · 2011-3-3 14:41:17

首先谈谈休息~一般不要连续休息超过24小时就可以大概一周休息一天（这个依个人情况而定）但休息的那一天还是需要做下低强度有氧运动的,控制在30分钟左右。只有休息到位了，才能更好的投入新一轮的锻炼当中。其次，看了你的健身计划，我不知道你的健身目的是什么？如果是增肌的话，个人比较喜欢一天锻炼1到2个肌肉群，比如：周一胸肌，腹部。
周二大腿，肩膀。
周三背部（不含腰），腹部。
周四小腿，腰部。
周五二头三头对抗。
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千问 · 2011-3-3 14:41:17

问题一：健身初学者刚开始的时候不应该马上就进行力量练习，应该用一周到两周时候进行体能锻炼（跑步、单车、椭圆机等）。能够让身体的各项机能慢慢地调动起来，适应下一个阶段的力量练习。肌肉不是一天两天能够练出来的，对于初学者来说，天天练习对身体负担太重了。你可以隔一天一练，让肌肉充分恢复之后再进行下一次练习，这样效果会不较好些。问题二：上肢肌肉群主要有：三角肌、...

千问 · 2011-3-3 14:41:17

训练还是练四天休息一天的好，这样是最有效的训练方法，如果嫌上身不够强壮，多做做推胸和推肩，训练不要图快，姿势要标准，慢慢的上自己的极限，训练后三十分钟后再吃点东西，这样才有效成长…...