怎么增大胸肌？ (不要给我长篇大论也不要抄袭的，最好给我制定一个有效的方法我俯卧撑天天做50个感觉没用

显示全部楼层 · 2011-3-7 19:14:55

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽{{{快速增大胸肌诀窍：双臂分开一定要大于大于肩宽}}}；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。...

千问 · 2011-3-7 19:14:55

50个可能量有点小，不过关键原因还是你运动后没有好好放松肌肉，还有一种可能是你年龄较小，身体的营养都放在长身体上了，而不是长肌肉上。我说一下我的锻炼方法，我从20个开始锻炼，每天增加1-3个，运动后就用手拍打胸肌和手臂肌肉，充分放松肌肉，这样才能达到最佳的锻炼效果。运动后不放松会导致肌肉畸形僵化，反应迟钝，所以锻炼方法很重要，不然越练越受伤。还有要控制好...

千问 · 2011-3-7 19:14:55

哑铃飞鸟...