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疫情之下，免疫力是更好的医生！居家隔离如何提高免疫力？

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0 | 2022-11-12 04:41:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

疫情之下，免疫力是更好的医生！
.hzh {display: none; }又到年末，冬季降温厉害，大家在保暖的时候依然要做好防护措施，除了物理上的防护之外，居民们重要的其实一直都是需要提高自身免疫力。免疫力是人体重要的防护系统，免疫力强的人就能够避免大部分疾病的困扰，从根本上增强自身的免疫力，才是应对一切疾病的更好的治疗手段。
居民们除了减少外出外还可以通过提升自己免疫力的方式来对抗疫情。那么要想增强免疫力，首先要保证优质蛋白的充足摄入，还要做到饮食多样化、均衡，此外，好的免疫力与坚持运动、充足睡眠、良好心态也有很大关系。
1.加强锻炼
每周150分钟的中等强度有氧运动。有研究发现，与不爱运动的人相比，经常运动的人，其体内能够抵抗感染的白细胞能更好的发挥功效，T细胞的数量也更多。运动释放的胺多酚有助于减轻压力、辅助睡眠，这对身体修复很有好处。（室内的有氧运动可以选择健美操、踢毽子、转呼啦圈等方式。）
2.营养均衡
多补充有益免疫系统的营养和食物。选富含维生素、抗氧化成分、硒元素的饮食。看颜色选食材，深绿色、红色、黄色和橙色的水果和蔬菜富含抗氧化成分，比如浆果、柑橘类水果、猕猴桃、苹果、红葡萄、甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜。
3.保证睡眠充足
睡眠是是一种周期性的生理现象，是身体自我恢复、自我治疗的一种手段，没有充足的睡眠或者是深度睡眠，伤口恢复都会受到妨碍。睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害。
适量饮用保健品

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