在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果.
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起（大小腿呈90度）,停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺,双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩,臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭,往前伸直与肩齐（或扶墙壁,椅背上皆可）
2.右脚站直,左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3.重复30次后换脚 |
