女性怎么能练出腹肌

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0 | 2022-11-12 04:53:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

女性怎么能练出腹肌？女性练出腹肌可以让人看上去非常的有魅力，同时也可以让自己更加的自信，因此，在日常生活中有很多的女性朋友想通过锻炼的方式来达到练出腹肌的目的，但是要找到适合的运动方式才可以达到事半功倍的效果，那么，女性怎么能练出腹肌呢？带着疑问，一起来看下面是怎么介绍的。
女性怎么能练出腹肌？可主要练习以下六部分，详细介绍如下：
第一，摸膝卷腹，卷腹的动作可以让上腹部做卷曲，锻炼上腹部肌肉，摸膝卷腹是后来衍生出来的动作。
第二，双手触脚踝卷腰。对于腹部两侧脂肪堆积较多的女性来说，这个动作可以多做，或者做侧卷腹。
第三，仰卧抬腿，通过仰卧抬腿的方式可以刺激到下腹部，通过下腹部向上卷曲的方式刺激下腹部发力，
第四，平板支撑，平板可以很好的刺激腹横肌作为保护核心稳定的腰带，练好腹横肌核心更稳定。这个动作主要通过俯身支撑的方式。
第五，举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。

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