如何练出腹肌

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0 | 2022-11-12 05:06:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

腹肌是男生最好的名片，男生女生都不介意和有腹肌的男生交朋友。那么怎么能快速练出腹肌？今天这篇文章来做介绍。
怎么能快速练出腹肌
每隔一天锻炼你的腹肌。虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但建议选择2-4个对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每组都要完全筋疲力尽。
腹肌训练使用的重量越大，运动不规律、腰部增厚的可能性越大。认为增加体重可以燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议你用紧张和控制代替负重，用意念和外部重量来收紧和刺激腹肌。
做悬垂举腿时，首先要注意避免摆动，身体要绷紧，控制移动速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了斜腹肌。正确抬腿的关键点是臀部微微前倾。如果只是简单地举手的话，“当然很舒服，但那不是腹肌，而是刺激臀部。
训练腹肌时，保持腹肌在整个组内不断紧张，不要让其在动作开始或结束时放松。永远做到完全筋疲力尽，每组都要做到完全筋疲力尽，不要数次数，一直做到你的腹肌再也收缩不了为止。

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