肛门肌怎么锻炼

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0 | 2022-11-12 05:10:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

肛门括约肌由两块重叠的肌肉组成，即肛门内括约肌和肛门外括约肌。在日常生活中，可以通过肛门提升运动、肛门收缩运动和排便反射训练进行锻炼。
1、提肛运动：又称缩肛运动，是指在提肛过程中故意收缩和放松肛门，主要通过增加肛门局部肌肉活动来改善局部血液循环，减少肛门淤血和静脉曲张。一般情况，锻炼时需要放松全身。2、肛门收缩运动：指肛门在任何时候不受体位限制，在前后吸气、提起和放松。能尽快恢复肛门直肠循环功能，增强肛门括约肌等盆底肌的力量，刺激肛提肌增强其收缩力，有利于盆底肌的全面锻炼，增强排便能力。3、排便反射训练：每天早餐后排便训练。当出现排便意图时，立即收缩肛门、深呼吸、改变体位等以缓解排便意图。可以训练大脑皮质建立规律的排便反射，提高肛门内外括约肌的禁欲能力，提高患者的排便自控能力。运动括约肌包括瑜伽收缩运动、肛门提举运动等方法。每天做10组。提肛运动：平躺，弯曲膝盖，收缩髋部肌肉，向上提肛，关闭阴道、尿道和肛门。这种感觉就像尿急，但不能及时上厕所，做憋尿的动作，保持盆底肌肉收缩约5秒，慢慢放松并回到原来的位置等等。提肛门并且收缩腹部，感觉到将肛门上提至脐部后，屏住呼吸并保持收提肛门大约两到三秒钟，然后呼气，全身慢慢地放松，将肛门放下并放松休息两到三秒以后，再进行第二次，一提一放为一次，每次做三十到五十次或者是三到五分钟，每日两到三次。
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