增肌减脂期要减少哪类摄入?

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0 | 2022-11-12 05:18:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

饮食对于任何方面都有着非常大的影响，即使大家处了增肌减脂的期间，也要注意自身的饮食方面，如果饮食不当的话，对于增肌和减脂的效果同样会造成很大的影响，所以说要结合自身的情况进行合理的饮食，那么增肌减脂期要减少哪类摄入？
增肌减脂期要减少哪类摄入？
大家处在增肌期的时候，饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。所以增肌时期如果不想太过于苛求自己，那么就尽情的吃是可以的，但是想要在增肌的同时保持一个相对较低的皮脂那么就想要一定的克制了。增肌碳水，碳水化合物的摄入对增肌人群来说是必备的，优质碳水可以给增肌提供下列支持。能量供给，1克碳水化合物可产生4千卡的能量。脑组织、心肌和骨骼肌的活动都需要靠碳水化合物提供能量。
如果是处在了减脂期的时候，相对于增肌期而言，较为的困难点在于我们如何做到在减脂期间尽可能的减少肌肉的流失，虽然减脂需要的是机体处于热量的负平衡状态，但是蛋白质的却不能减少的太多，一般的要求是每千克体重摄入1g蛋白即可。

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