跳远怎么练

显示全部楼层 · 2011-3-10 16:45:51

立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作...

千问 · 2011-3-10 16:45:51

立定跳远需要的是爆发力，多练习蛙跳，同时还要多做一些摸高练习这样能跳的远些，要理解立定跳远的动作技术和要领...

千问 · 2011-3-10 16:45:51

不用怎么练习，主要是掌握好腾空时身体的协调，简单点说，就是在空中时腹肌一定要用力，把下半身往前用力拉...

千问 · 2011-3-10 16:45:51