求各位健身教练帮忙：我想通过锻炼获得斯巴达克斯里面Crixus那样的肌肉！

显示全部楼层 · 2011-3-10 15:49:29

说实话，不去健身房系统训练的话，想练成Crixus很难，况且人家欧洲人先天体质就更适合健美。但是通过徒手训练也可以有一定效果。你先从俯卧撑和仰卧起坐开始，每天做一次，做到力竭为止，但每天都要比前一天多做一个(实在做不动的时候，比如应该做30个而做到29个实在无法完成了，那么休息1分钟，多做5个惩罚)，咬牙也要坚持！我就是这样把俯卧撑从15个练到110个的！仰卧起坐尽量做，原则也是每天都要比前一天多做一个其他的力量训练，有条件做双杠和引体向上的话也要经常做原则同上。你自己适当选择吧，我没法太教条，但上面的俯卧撑和仰卧起坐项一定要保证。下肢练习你多踢踢球腿不会太细的。练完了吃饭要适量，不能吃太多，但营养要均衡，维生素和蛋白质摄入要...

千问 · 2011-3-10 15:49:29

第一，跑步游泳，这是基本热身，这个过程40分钟。第二，器械，这个过程最好有专业的健美人员指导你，这个很重要的。第三，饮食上一定要注重调节，多吃蔬菜和蛋白质健美是一门科学，而不是简单的健身，有的时候为了形体美会牺牲一部分健康。我觉得如果没有必要，不需要刻意的锻炼自己到那样...

千问 · 2011-3-10 15:49:29

一副哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，平举腿每天坚持绝对可以，我也是在大学学校练的，虽然没有那么明显但我觉得不必绝大部分人差，只要坚持，绝对能行...

千问 · 2011-3-10 15:49:29

你天天跟他们一样练习格斗训练吧...

千问 · 2011-3-10 15:49:29

Crixus 哈哈那个高卢人...