跆拳道的拉韧带

显示全部楼层 · 2011-10-15 20:48:52

没大问题。拉韧带之前的准备工作特别重要。要先慢跑，结合呼吸，三步一呼，三步一吸，大概跑个800米左右，交感神经调整你的脏器进入运动状态了，身体微微出汗了，才可以拉韧带。如果体质好，不容易出汗的话，做做加速跑，蛙跳高抬腿和一些基本动作。然后才可以拉韧带。值得一提的是，不仅练习之前要拉韧带，练习之后也要拉韧带，这样才能保证你的肌肉的力量和柔韧。否则运动过后不拉韧带的话，就像玩完游戏不存档一样可悲。如果回答对您有用，请及时采纳。...

千问 · 2011-10-15 20:48:52

有效。对于多长时间要看个体，年龄、韧带骨骼发育程度，坚持练功的，一般18周岁以下需要3-6个月，年龄越大需时越长。年龄超过18岁建议不要借助重物拉韧带，会很容易拉伤，略感疼痛即可，循序渐进莫急于求成。...

千问 · 2011-10-15 20:48:52

坚持就好每天拉完后一定要注意的就是最后的时候要再你最大拉伸的百分之八十左右状态保持不动10秒这样才回有效果千万不要心急避免拉伤我这样1哥月就能下去了...

千问 · 2011-10-15 20:48:52

先让别人帮你压吧竖叉把后腿离地面高度越低越好横叉钩住脚尖让别人压你屁股吧（脚底始终全接触地面下半身垂直于地面）一两周就能出效果得坚持
多压几次...

千问 · 2011-10-15 20:48:52

朋友，学中国武术内家拳大都不需要拉筋压腿的，拉筋压腿只是为了高飘好看，没有什么实际作用，那些只属于杂耍，越没格斗价值的东西越追求拉韧带，如戏曲、芭蕾、体操、杂技。你练中国武术的内家拳邯郸旋锋武道，能花最少的时间练出极强的实战格斗能力、健身效果还极好，那里面有种元始太极万法掌，很神奇。...